怎麼瘦小腿 盤點瘦小腿的有效方法
大腿瘦下來了， 但是小腿卻還是沒有瘦下來， 粗壯的小腿穿裙子、褲子都不好看， 而且還會讓你看起來比較矮， 那麼， 有什麼方法可以瘦小腿呢？
在床上做伸展動作瘦小腿
將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右， 然後放下， 重複動作十至十五次。
臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。
平躺在床上， 兩手撐住腰部後方， 將雙腿往上抬， 兩隻腳在空中做踩踏車的動作， 約做個30分鐘即可休息唷！
仰臥， 直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿並緊， 向胸部貼近， 然後抬起， 再貼近， 重複此動作15次。 這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿，
坐著提腿法： 在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上， 一腿翹起， 架在另一腿的膝蓋上。 雙手手指自然併攏， 從腳腕開始， 用手指捏壓小腿肚上的肌肉， 順著小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上， 雙手扶著膝蓋， 拇指放在外側， 其餘手指向下扶著腿。 利用拇指指腹施力， 從上往下， 順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐於浴缸中， 一邊泡著澡， 一邊按摩膝蓋。 右腿屈膝微微抬起， 右手握拳， 利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分， 輕輕敲打膝蓋。
拍打小腿按摩
五指緊攏呈中空狀態， 從腳踝開始向上用雙手有節奏地， 由下而上進行拍打。 右腿結束後， 左腿用同樣方式進行。 這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩， 可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩， 能消除腿部的沉重感與水腫現象。
乾洗腿
用兩隻手抱著一側大腿， 用力從大腿根部逐漸向下按摩， 一路按摩到腳腕部， 接著再從腳腕往上按摩十幾遍，
揉腿肚
將腿平放在床上， 把腿肚放在兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大約揉動20次~30次為1節， 共做6節。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏， 屈膝稍下蹲， 把雙手放在膝蓋上， 先順時針揉動數十次， 接著逆時針揉動數十次。 這種方法能疏通血脈， 治下肢乏力， 膝關節疼痛。
扳足
將兩條腿伸直， 低下頭， 身體稍微向前彎。 兩隻手扳腳趾20次~30次。 這樣能練腰腿， 增腳力。
此外， 瘦小腿的方法還有以下3個。
1、雙腿打開與髖部同寬， 肩膀放鬆打開， 雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，
3、吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
上面為大家介紹了瘦小腿的一些方法， 小腿粗壯的MM可以試試上面的方法， 想要瘦小腿躺在床上也能做， 並沒有特殊的場地要求。
