每個人都要吃的6種水果

水果富含有營養價值， 一天至少要食用兩份才足夠。 蘋果、橙、草莓、葡萄等都含有豐富的維生素C， 可以提升免疫力， 預防疾病和感染， 適合所有人食用。 不過， 食用前一定要仔細清洗， 才能避免吃到農藥。

應該要吃的六大超級水果

1、應該要吃蘋果

蘋果是最健康的水果之一， 因為它們富含營養。 蘋果含有豐富的纖維， 可以幫助消化， 它的維生素C可以增強免疫力， 預防心血管疾病和眼睛疾病。 此外， 它也含有抗氧化劑， 可以防癌。

2、應該要吃橙

柳橙是維生素C最豐富的來源之一， 它可以消除細胞中的自由基， 提高免疫系統。 此外， 柳橙也有助於膠原蛋白的產生， 幫助消化和減肥， 降低血糖和膽固醇。

3、應該要吃藍莓

藍莓有助於健康骨骼的發育， 因為它們富含鈣、鎂、鋅、磷、鐵和維生素K等營養。 此外， 藍莓的花青素對視力保健非常有益， 它還能防止神經元死亡， 提升記憶力。

4、應該要吃草莓

草莓含有豐富的維生素C， 可以提高免疫力， 加強眼睛， 預防白內障， 是一種有效的抗氧化劑。 此外， 草莓的鉀可以調解血壓， 纖維可以預防便秘。

5、應該吃奇異果

由於奇異果的維生素C含量很高， 所以有助於提高免疫系統。 奇異果還含有維生素E，

可以維持皮膚健康， 中和體內的酸。

6、應該要吃葡萄

葡萄存有多種抗氧化劑， 可以防止各種類型的癌症。 此外， 葡萄含有大量的水， 有助於排便， 它的鉀還可以幫助調節血壓。

吃水果的最佳時間

最佳時間是， 早餐吃、飯前一個小時， 還有在兩餐之間吃。

這是因為水果的養分大多是水溶性的， 且容易被吸收， 所以吃下去的水果， 到了腸胃很快就會被消化吸收。 如果是飯後吃水果， 因為胃裡尚有其他食物等待消化， 水果只能排在後面， 不僅吸收不充分， 還易造成消化功能的混亂。 對於想瘦身的MM， 就更要在餐前吃了， 因為相同分量的水果要比其他食物熱量低很多， 飯前吃能讓胃部有飽足感， 這樣就能少吃很多熱量高的食物了。

提醒：空腹不宜吃的水果有番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、荔枝、山楂， 因為這些水果中所含的某些成分， 空腹吃容易造成腸胃不舒服。 （參考網站：39健康網）