日常保養膝蓋6個良方

很多老年朋友都會出現不同程度的膝關節疼痛。 日常生活中， 可以依照以下方式保養與使用膝蓋。

起床。 晚上睡覺， 因為身體長時間平躺少動， 血液迴圈緩慢、靜脈回流差， 有的老人半夜或早上起床時， 甚至會覺得膝蓋卡卡的， 無法馬上行動。 這時， 先不要急著下床， 平躺或是坐在床邊， 慢慢重複伸直、彎曲雙膝， 並用雙手揉揉膝蓋， 尤其是膝蓋內側， 持續3~5分鐘， 讓局部血液迴圈改善後再下床， 就能順暢自如了。

上廁所。 起床後， 大家第一個動作就是上廁所， 這也是每個人天天都必須重複好幾次的動作。 建議家中用坐式馬桶，

用餐。 不論是坐椅子或沙發， 動作務必要慢， 最好是用手扶著椅背或是桌沿， 慢慢坐下去， 這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

爬樓梯。 膝關節不好的老人儘量避免爬樓梯， 如果非得爬， 建議以膝蓋微彎的姿勢， 減少膝關節彎曲的角度， 一步一步慢慢爬， 適時以扶手幫忙使力， 以避免傷害。

坐著。 最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位， 避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。 若膝蓋長時間維持90度的彎曲， 容易造成膝蓋腫脹發炎。 所以， 每隔半小時， 要抽空起來走動， 或是伸直雙腿。

運動。 老人如果想騎自行車， 坐墊不要過低， 避免膝蓋彎曲的角度過大，

喜歡游泳的老人， 少游蛙式， 因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作， 長期下來很傷膝蓋。 另外上下泳池也要注意， 一定要抓緊泳池樓梯的扶手。

如果想要去郊外走走、登山， 可參考爬樓梯的原則， 爬坡的時候， 保持膝關節微彎， 這樣可減少反復伸直彎曲的動作。 步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度。 此外， 不要忘記攜帶登山杖做為輔助， 最好選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。