健康範 | 把代謝率吃出來，最適合不方便運動的日子
如果身體只需要半個饅頭的能量， 另外半個饅頭的葡萄糖就被轉化成脂肪儲存在身體裡， 所以任何一種瘦身方法都會要求你減少攝入。
但你會發現， 有些人吃得多還很瘦， 有人喝口涼水也長肉。 這是為什麼呢？研究認為通過正確的飲食可以提速新陳代謝， 也就是說， 只要吃對了照樣能瘦！
不運動就能瘦身 ， 全靠增加了代謝
►早起吃早餐的人代謝比較快
夜晚睡眠時， 身體的新陳代謝率最低，
如果不吃早餐或早餐吃得晚， 身體代謝上升得晚， 上午這段時間仍然保持較低的代謝率， 就白白浪費了。
►喝一杯水， 基礎代謝能加快30%
新陳代謝需要水的參與。 如果身體缺水，
有研究發現， 每當你喝下一杯水， 新陳代謝的速度會加快30%， 即使沒有運動流汗， 每天也要多補充水分。 但不要飲用含糖飲料。
►肌肉多了， 不運動代謝也比別人快
1公斤肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的10倍。
而增加肌肉最好做無氧運動， 尤其建議做一些力量訓練， 例如深蹲、啞鈴訓練等。 肌肉多了， 基礎代謝自然就高， 每天消耗的熱量也要比別人多。
什麼正在影響你的代謝？
►25歲之後， 代謝就開始走下坡路
在瘦身時， 我們提到的代謝是基礎代謝， 就是說一天什麼都不做， 只是維持呼吸、心跳我們需要多少能量， 如果你的基礎代謝水準高， 瘦身相對就容易些。
一生中， 嬰幼兒階段是基礎代謝率最活躍的階段，
隨著年齡的增加， 基礎代謝率緩慢地降低， 從25~35歲， 如果不做額外運動， 身體的基礎代謝率每年會遞減100卡路里。
►體內缺少維生素&鈣
缺鈣會減慢新陳代謝的速度， 女性更容易缺鈣。 研究表明， 每天喝3~4次牛奶或優酪乳的女性與不食用乳製品的相比， 脂肪消耗會增加70%。
因為乳製品中的鈣和其他成分相互作用，加快了身體的新陳代謝水準。維生素D在新陳代謝中的作用也至關重要。
►代謝離不開的B族維生素
維生素B族在身體裡充當能量代謝的輔酶，無論是脂肪、碳水化合物還是蛋白質的代謝都離不開它們。
如果吃得過於精細，現代人容易缺乏維生素B族，粗糧、雜豆、瘦肉、動物內臟都是維生素B族的最佳來源。
阿噗小提示：
三種幫你吃快代謝的食物：
芳香食物：薄荷、迷迭香、香茅等芳香植物，清涼、發汗，可以加快代謝。食用時，可以煮粥、燉菜、涼拌、熱炒，怎麼烹調都可以。
辛辣食物：生薑、蒜、辣椒等辣味食物含有一種能促使機體代謝高速運轉的化合物，可以加快新陳代謝速度，加快脂肪的燃燒。
冬瓜類利水食物：冬瓜、絲瓜、薏米等食物有助於體內水的代謝，可以促進食物消化吸收。
阿噗有話說，加我微信：uphealth
新陳代謝隨時都在進行，如果開始進食，身體各器官就像得到口令一樣，速度加快。也就是說少吃多餐會更瘦哦~
文 WU DI
編輯 白迪
新媒體編輯 丁小姐
圖片來源於《時尚健康》
ID：shishangjiankang22
時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。
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因為乳製品中的鈣和其他成分相互作用，加快了身體的新陳代謝水準。維生素D在新陳代謝中的作用也至關重要。
►代謝離不開的B族維生素
維生素B族在身體裡充當能量代謝的輔酶，無論是脂肪、碳水化合物還是蛋白質的代謝都離不開它們。
如果吃得過於精細，現代人容易缺乏維生素B族，粗糧、雜豆、瘦肉、動物內臟都是維生素B族的最佳來源。
阿噗小提示：
三種幫你吃快代謝的食物：
芳香食物：薄荷、迷迭香、香茅等芳香植物，清涼、發汗，可以加快代謝。食用時，可以煮粥、燉菜、涼拌、熱炒，怎麼烹調都可以。
辛辣食物：生薑、蒜、辣椒等辣味食物含有一種能促使機體代謝高速運轉的化合物，可以加快新陳代謝速度，加快脂肪的燃燒。
冬瓜類利水食物：冬瓜、絲瓜、薏米等食物有助於體內水的代謝，可以促進食物消化吸收。
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