每天做幾個俯臥撐最好

俯臥撐是一種看起來比較簡單， 但是想要堅持下來， 還是有著一定的難度的運動。 當然了， 如果能夠長期做俯臥撐這種運動的話， 對于人的體質的提高也是有著很大的好處的。 不過， 過猶不及， 所以人們在做俯臥撐的時候， 不能做過多的俯臥撐。 那么， 每天做幾個俯臥撐是最好的呢？

其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要。 過多承受不了適得其反， 過少不能達到鍛煉的效果， 平常一般以30個俯臥撐適宜， 練習者可以根據自身的要求合理加減， 但是切勿強求增加。

做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個， 可以選擇每次做10-15個， 休息30-60秒再繼續動作。 只是每次做動作時要把握好節奏， 勻速動作鍛煉效果更佳， 不宜時快時慢， 這樣做會太過損耗體力。

建議不常運動的人， 不要一開始就大量的進行俯臥撐， 應該逐漸的加量， 當可以輕松的做完30個左右后， 就可以加量了。 但更應該注重質量， 要有標準的姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應放在胸部位置， 兩手相距略寬于肩膀。 慢慢開始放低身體， 保持后背挺直， 眼睛盯著前方15厘米左右的地方。 頸部與身體持平， 身體放低直到胸部接觸地面，

對于希望借助俯臥撐運動， 而達到運動目的的人們來說， 其所需要堅持的時間和強度往往要求更高。 其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度， 人們堅持每天做300個俯臥撐， 能快速練出胸肌的說法都是不靠譜的。 這是因為， 人體肌肉在訓練后起碼需要經過48小時的休息恢復期， 才能最終得以有效生長。

俯臥撐每天做多少應該量力而行， 不要過度的鍛煉對身體才會有幫助。 對于已患心血管疾病的人或是中老年人， 不建議做標準的俯臥撐， 還是建議選擇其他的運動方式。 運動應該選擇合適自己的， 不然就不叫運動， 而是摧殘自己了。