誰有很好的減肥方法，
我現在130斤，
必須要減肥，
但是我不知道要怎麼堅持，
希望大家多給我些建議,夏天怎麼減肥有效?
我從小學開始就是挺肉的，
爸媽都叫我小胖子...體重在52或者53徘徊...但那時都沒有想過要減肥...覺得挺好的...準備高考的時候也是回家先睡覺，
到點起來吃晚飯，
吃完坐著學習...一直都很肉...想吃吃想睡睡...大學我是在山東上的，
大家都知道那裡的麵食...我就不多說了...我不挑食，
什麼都吃...大一回家時的體重就是55kg，
而且那時發神經染了個黃頭髮，
顯得很白很白，
和個饅頭一樣，
又白又胖...真的是很胖啊，
本來又個子不高...於是決定在大一下學期開始減肥... 以前都吃很多的，
所以食物要慢慢減量，
發胖的像奶油冰激淩什麼的，
我最愛這些，
已經很久很久沒有吃了，
不過偶爾還是可以破一次戒的，
嘿嘿...減量到一定程度後固定，
起床後空腹喝一杯蜂蜜水，
早餐我吃全麥麵包，
午餐吃一點點飯主要吃菜，
肉可以一點點，
主要是牛肉，
雞肉，
一兩口就行了，
意思一下，
晚餐我吃番茄或者是蘋果或者獼猴桃，
總之是吃了有飽腹感的水果，
外加配一瓶低脂優酪乳...還有就是運動，
我買了塑形的圍腰上的，
還有一個紅外什麼什麼的不記得名字了，
淘寶上買的，
我是先裹塑形的那個再裹紅外的那個，
腿上和胳膊我都裹保鮮膜，
先塗一層凡士林...塗過一次辣椒膏，
跑完步整個人都要燒起來了，
塗過的地方都是紅的，
感覺對皮膚不好，
最好不要用...要堅持每天都運動，
哪怕有考試或者冬天天氣冷...我主要是跑步，
一開始跑步的量逐漸增加，
後來就固定，
我是每天跑8圈，
400米一圈，
如果有岔氣的現象就走走，
每天跑完以後一定要慢走幾圈，
我一般走個2圈，
然後捶腿放鬆，
再然後壓腿，
拉韌帶，
做一些舒展運動，
回宿舍以後洗澡，
上床在腿上抹瘦腿霜...在生理期就把跑改成走，
特別是快完的時候是減肥高峰期，
一定要去鍛煉... 目前在家，
鍛煉比較少一些，
從剛回家的41到了42，
爸媽都覺得我太瘦了，
長一點也無所謂，
保持就好...總體比較滿意，
但我個人身材屬於上身瘦腿粗屁股大型，
再減一減局部會更好些... 這是我的個人經歷，
希望能對你有幫助...
