上班族的秘密修身運動

常聽那些整天忙于工作的人說， “我也想運動健身， 可是工作太忙， 沒時間呀。 ”其實， 有種健身方法不需要你專門找時間， 也無須穿戴運動裝到專門地鍛煉。

那就是見縫插針式的鍛煉， 對忙得擠不出專門健身時間的上班族， 尤其是天天與計算機打交道的人來說， 最適合不過了。 每工作一個小時就可以在以下的操中任選兩種做， 每次保證不超過5分鐘。 一天您做操4次， 就是20分鐘了。 再加上坐地鐵等人時做幾分鐘腳尖站立操。 長期堅持， 一定有效!

自我牽引放松術

兩手十指交叉握， 手心逐漸向上翻轉， 在頭上方向上伸直雙臂， 上臂盡量靠近頭。 自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉， 。 每次拉兩個八拍后松開十指， 慢慢從兩側放下手臂， 間隔1個八拍后再重復上述動作。

挺腰拉伸術

坐在椅子前三分之一處， 膝關節伸直， 兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，

將上肢舉過頭， 全身保持180度， 維持兩個八拍， 做打哈欠狀放松一個八拍為一組。 共做4組。

收臀提踵伸脖

打電話時或和別人談話時站立起來， 有意提臀收腹， 將脖子伸長， 并掂起腳尖數秒鐘;

上臂贅肉消除術

上身直立坐在辦公椅上， 手握礦泉水瓶， 手自然下垂。 如舉手般將手抬高， 手肘盡量貼近頭部， 背脊不可彎曲， 力量適中即可。 手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作， 如此反復左右各做20次。

美腹運動

坐在辦公椅的1/3處， 雙腳并攏腳背朝上， 腳尖向前略施力下壓， 雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣， 臉部朝下。 緩緩吸氣， 同時將雙腳抬起， 使腹部略感壓力， 維持10秒后恢復準備動作。

重復20次， 每天兩回即可。

大腿運動

雙手交叉置于胸前， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝向正前方站直。 雙手動作維持不變， 身體重心擺在臀部， 往下蹲(尚不及半蹲姿勢)， 維持數秒后再起立站直。

小腿運動

坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直， 坐在辦公椅2/3處， 腳下放幾本書(約20厘米高)， 將腳尖置于書本上。 接著踮腳， 腳跟向下壓后再盡量提高， 小腿腹部用力， 重復做20次左右。