健康百科

上班族的秘密修身運動

常聽那些整天忙于工作的人說, “我也想運動健身, 可是工作太忙, 沒時間呀。 ”其實, 有種健身方法不需要你專門找時間, 也無須穿戴運動裝到專門地鍛煉。

那就是見縫插針式的鍛煉, 對忙得擠不出專門健身時間的上班族, 尤其是天天與計算機打交道的人來說, 最適合不過了。 每工作一個小時就可以在以下的操中任選兩種做, 每次保證不超過5分鐘。 一天您做操4次, 就是20分鐘了。 再加上坐地鐵等人時做幾分鐘腳尖站立操。 長期堅持, 一定有效!

自我牽引放松術

兩手十指交叉握, 手心逐漸向上翻轉, 在頭上方向上伸直雙臂, 上臂盡量靠近頭。 自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉, 。 每次拉兩個八拍后松開十指, 慢慢從兩側放下手臂, 間隔1個八拍后再重復上述動作。

挺腰拉伸術

坐在椅子前三分之一處, 膝關節伸直, 兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿,

將上肢舉過頭, 全身保持180度, 維持兩個八拍, 做打哈欠狀放松一個八拍為一組。 共做4組。

收臀提踵伸脖

打電話時或和別人談話時站立起來, 有意提臀收腹, 將脖子伸長, 并掂起腳尖數秒鐘;

上臂贅肉消除術

上身直立坐在辦公椅上, 手握礦泉水瓶, 手自然下垂。 如舉手般將手抬高, 手肘盡量貼近頭部, 背脊不可彎曲, 力量適中即可。 手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作, 如此反復左右各做20次。

美腹運動

坐在辦公椅的1/3處, 雙腳并攏腳背朝上, 腳尖向前略施力下壓, 雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣, 臉部朝下。 緩緩吸氣, 同時將雙腳抬起, 使腹部略感壓力, 維持10秒后恢復準備動作。

重復20次, 每天兩回即可。

大腿運動

雙手交叉置于胸前, 雙腳打開與肩同寬, 腳尖朝向正前方站直。 雙手動作維持不變, 身體重心擺在臀部, 往下蹲(尚不及半蹲姿勢), 維持數秒后再起立站直。

小腿運動

坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣:背脊挺直, 坐在辦公椅2/3處, 腳下放幾本書(約20厘米高), 將腳尖置于書本上。 接著踮腳, 腳跟向下壓后再盡量提高, 小腿腹部用力, 重復做20次左右。