原地跑步真的能瘦大腿嗎？

跑步是一項很常見的運動， 但是跑步也可以分為戶外跑步和室內跑步， 室內的跑步主要是依靠跑步機進行， 戶外跑步會受到天氣的影響， 下雨天就沒辦法跑步了， 所以有的時候下雨天就需要在室內進行。 但是並不是所有人家裡都有跑步機， 所以也有一種原地跑步的方式是可以健身瘦身的。 原地跑步可以幫助瘦大腿嗎？

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動， 可有效降低損傷風險， 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%～20%。 例如進行1小時的有氧運動， 熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地，

跑起來輕鬆不費勁， 前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動， 降低了跑速， 費力自然就消耗脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，

強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

文章中結論一些跑步的注意事項和方法， 只有按照這些方法進行原地跑步， 才可以避免腿部變粗， 才能更好的進行瘦身。 當然原地跑步的時候也可以看電視或者聽音樂， 這樣才能分散自己的注意力， 堅持的跑下去， 否則很難堅持住。