運動健身如何補充營養 合理補充飲食需求

我們知道運動離不開飲食營養， 那麼對於健身女性應該怎麼合理安排飲食有助於健身的成功， 需要我們懂得一些必要的方法， 我們要多多參加適當的鍛煉， 下面就是女性運動健身的食物解析。

運動離不開飲食營養。 人們在運動中， 會消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質以及維生素和水， 而這些物質主要來自於飲食， 只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運轉， 保證良好的運動效果。 美國最近的一項調查也指出， 人們鍛煉效果的 85%與飲食營養有關， 只有合理的營養， 才能促進肌肉的生長發育， 達到鍛煉的目的。 不少健身教練還提出”一半靠練， 一半靠吃“的觀點， 以讓人們重視運動飲食。

運動項目與飲食密切相關

每種運動都有不同的飲食需求， 合理科學的飲食才會使運動的效果事半功倍。 日常生活中， 人們想達到不同的運動效果， 飲食上也要進行調整。

練力量多補蛋白質

為了練就一身結實的肌肉， 人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓練， 這類鍛煉運動量大、負荷重， 需要較多的蛋白質， 為了保證充足的能量， 每公斤體重應攝入1克 -1.5克的蛋白質， 高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。 他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂優酪乳等食物，

對於想保持體形的人們來說， 體操、舞蹈應該是首選的運動項目， 但這種運動並不會消耗大量的脂肪。 因此， 在飲食上， 對熱量和脂肪的攝入應該低一些， 主要用碳水化合物來提供能量。 米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物， 能使你在運動時精力更加充沛

愛打球多喝湯

乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性， 除了正常飲食， 可以多喝一些湯， 其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。 由於這些運動使人的視力活動緊張， 還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素， 必要時可以服用適量魚肝油。