健身房減肥一個月可以瘦幾斤 減肥速度正常才難反彈

健身房減肥一個月可以瘦幾斤

正常速度一個月4斤

去健身房的瘦身減肥效果是因人而異的。 一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。 減肥速度正常的一個月4斤左右。

健身房減肥一個月不能超10斤

如果減肥速度超過每週3斤， 每個月超過10斤， 就意味著身體會受到或輕或重的損傷， 此時會有抵抗力下降、精神萎靡、內分泌失調等情況出現。

健身房減肥需要調整飲食結構

健身房減肥一個月可以瘦幾斤?一個月四斤左右的速度正常。 我們知道， 減肥不是減重(最好不要減體水分和身體肌肉)而是需要減去脂肪， 這除了運動量要足夠， 還有就是要控制飲食。 一般健身房減肥都沒有涉及到專業的飲食， 所以健身房減肥還需要調整好自己以往的飲食結構。

健身飲食需要遠離油膩食物、甜品甜點， 需要增加蛋白質攝入， 適量調整碳水化合物(主食)的比例。

（相關連結：健身飲食注意事項）

健身房減肥需要有合適的健身計畫

去健身房一個月能瘦多少?去健身房減肥要是沒有一個合適的健身減肥計畫， 減肥瘦身大業是很難持續下去的。 請教教練， 制定適合自己的健身減肥計畫吧。 那些健身房減肥成功的人，

以下提供可供參考的健身房健身減肥計畫。

（相關連結：健身房減肥計畫表）

（女生健身房減肥計畫表）