瘦手臂的簡單方法 五個動作輕鬆告別拜拜肉

纖細的手臂不管是穿短袖還是吊帶衣都是非常迷人的， 但現代女性缺乏運動， 手臂上的拜拜肉也隨之而來了。 其實不需要很幸苦很劇烈的運動也是可以達到瘦手臂的效果，

動作一 ：站立， 將雙腳打開與肩同寬， 雙手高舉放與後腦處， 用左手抓住右手肘緩緩的伸展， 再換手臂， 用右手抓住左手肘伸展。

動作二 ：站立， 雙腳打開與肩同寬， 先將右手向上伸直， 左手上彎將右手頂住慢慢的施力， 再反方向。

動作三 ：左右手各持一瓶礦泉水， 緩緩向上舉高， 當手臂呈向上垂直時， 手臂再慢慢向後擺。 再將手臂向前慢慢的放下。 重複這個動作15次為一組， 每天做3組即可。

動作四 ：站立， 雙腳打開與肩同寬， 手向兩旁伸直， 手掌朝外。 慢慢向前畫圈30次， 再反方向畫圈30次。 每個方向將動作重複三次。

動作五 ：坐在凳子上， 挺直背部， 雙手各持一個啞鈴向上伸直舉起， 抬舉的時候緩緩吐氣， 再緩緩放下， 使手臂與肩呈一直線， 再抬起， 重複15次為一組， 每天做3組即可。