做完六個動作再起床

做完六個動作再起床

淩若兒編譯

一夜睡眠後， 老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬， 四肢酸軟。 臺灣《康健》雜誌刊文指出，

1.仰臥側屈。 仰臥在床上， 一手向上舉， 隨著上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈分別做6~8次， 可鍛煉腰腹力量。

2.挺腹。 平臥， 雙腿伸直， 深呼吸。 吸氣時， 腹部有力的向上挺起， 呼氣時放鬆， 一呼一吸為一次， 做10次， 可增強腹肌彈力， 預防腹壁肌肉鬆弛， 具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

3.蹬摩腳心。 仰臥， 以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後， 可促使全身血液回流， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懶腰。 睡覺時， 身體多採取屈縮的姿勢。 醒後在床上兩手交叉， 伸向頭頂上方， 腳尖繃直， 伸展身體， 同時配合深呼吸動作，

5.轉頭屈腳踝。 頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲， 早晨醒來， 躺在床上， 頭部向左、右兩側各轉動8~10次， 即可減輕頭昏症狀。 與此同時， 屈伸腳踝關節10~20次， 能夠使下肢活動起來。

6.貓身。 趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 撅起臀部， 像貓弓起脊樑那樣用力拱腰， 反復十幾次， 可促進全身氣血流暢， 防治腰酸背痛等疾病。