長走健身的要領你知道嗎

長走是一種很好的健身方式， 安全簡單， 但是長走健身的要領確很難掌握。 強度小， 達不到健身效果， 強度大， 會產生副作用， 長走健身應該掌握怎樣的度呢，

下面我們就來一起看看。

■長走前的準備工作要細致

一、選一雙合腳的軟底運動鞋。 如是專門的跑鞋更好， 這樣可緩沖腳底的壓力， 以防止不太運動的關節受到傷害。

二、穿一套舒適的運動裝。 這樣能讓自己的心情和身體放松， 從繁忙的工作生活中走出來。

三、準備一壺清茶水。 可適當加些糖、鹽， 因為清茶能生津止渴， 糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

四、選擇一條合適的運動路線。 可以是公園小徑、學校操場、住所附近， 甚至上下班的途經小路。 在運動中人體耗氧量會增加， 如空氣不好， 甚至有廢氣等污染物， 反而會使運動效果適得其反。 所以， 長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，

離汽車越遠越好。

五、長走時間要恰當。 長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后， 下午3點也是最佳的鍛煉時間。 長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街， 每周鍛煉至少3次， 并且每次不能少于30分鐘。

■走路太隨意達不到健身目的

長走前一定要做一些準備活動， 如輕輕壓一壓肌肉和韌帶， 做一些下蹲運動等， 讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。 健步走時步幅應略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。 長走開始后不能隨意停下， 直到鍛煉結束。 長走健身運動要循序漸進， 運動強度應由小到大， 運動時間由短到長。 運動后別忘做一些放松運動。

同樣是走路，

如果要“走”出健康來， 在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續時間。 如果不了解自己的運動能力， 開始時應盡量選擇較低強度， 若在訓練后次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適， 可逐漸加大強度， 否則， 要減低強度。

長走健身的要領你掌握了嗎， 除此之外長走健身一定要長久堅持， 你做得到嗎？