瑜伽練習步驟解析

瑜伽可以強身健體， 鍛煉你的全身， 瑜伽體式-笨拙式的主要作用強壯腿部， 臀部肌肉， 伸展髖關節， 鍛煉發展上臂， 促進膝， 踝關節血液迴圈， 還可以去除下肢風濕病， 關節炎， 痛風等症狀， 幫助治療下腰痛及椎間盤突出。 強壯腿部臀部肌肉瑜伽體式-笨拙式的練習很簡單， 只要虛心一定可以學會， 隨我一起來學習吧！

瑜伽體式-笨拙式練習步驟：

1、雙腿分開與肩同寬， 腳趾向前， 脊柱挺直， 雙臂自然垂於體側。

2、 向前抬手臂與地面平行， 手心向下， 手指併攏收緊肌肉， 注視前面固定一點， 保持均勻呼吸， 腳跟固定在地面上，

3、 直到大腿與地面平行， 就好像坐在一把椅子上， 注意保持手臂平行於地面， 半蹲成直角， 腳跟不要離開地板， 膝蓋保持分開。

4、 脊柱不要向後弓， 分別向上， 下伸展脊柱， 好像後背頂靠於牆上， 重心在腳跟， 此時腳趾感覺離開地板， 好像要後倒， 保持腳， 膝， 手分開與肩同寬， 均勻呼吸， 保持10-20秒。

5、慢慢起身， 回復身體直立;吸氣， 抬起腳跟， 到最大限度， 手臂保持與地面平行。

6、 屈膝， 降低重心， 此時腳跟會抬的更高， 進一步向上， 脊柱要挺直， 讓大腿平行於地面， 均勻呼吸， 保持10-20秒。

7、慢慢抬起身體， 回復站立位;呼氣， 腳跟放落地面， 手臂保持平行於地面;接下來， 吸氣， 再次抬起腳跟， 將膝蓋併攏在一起。

8、呼氣， 屈膝， 重心向下，

9、(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難， 可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚， 以便腳跟也可以著力， 有助於保持重心， 但我們的最終目標是要做標準的姿勢。

10、慢慢起身， 保持膝併攏， 手臂平行於地面;呼氣， 膝蓋分開伸直， 回復站立位， 雙臂放落身體兩側， 放鬆。

養生中國溫馨提示：練習時注意力集中， 用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化， 這樣才能達到身體的精神的放鬆， 避免練習中拉傷。 做瑜伽時， 不宜講話或大笑， 儘量自己完成動作， 不要請別人來幫助。