頸椎不好的看過來 送你一套24小時頸椎保養法

24小時頸椎保養法

7∶00——喝碗驅寒湯

頸部受涼是導致疼痛的重要因素。 每天早上， 可以喝一碗驅寒湯， 預防著涼：將紅糖2湯匙、生薑7片與適量清水同煮10分鐘，

10∶00——轉脖子

久坐不動會使頸部負擔過重， 工作間隙不妨活動一下脖子， 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭， 然後再分別沿順時針和逆時針轉動脖子， 堅持5分鐘， 可有效緩解酸痛。

14∶00——搓搓後脖子

伏案工作幾個小時後，

18∶00——打羽毛球

下班後不要呆在家裡， 可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放鬆頸部。 要提醒的是， 頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球， 運動也不要過於劇烈。

21∶00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時機。 可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立， 輕輕彎腰至90度， 將手臂向兩側展開， 仿佛在展翅飛翔， 但不要抬頭， 堅持5分鐘。

23∶00——拍拍枕頭

枕頭過高或過低都會連累頸椎， 建議選擇中央略凹進去， 高為12釐米左右的枕頭， 側臥時枕頭應該與肩同高。