如何逃離噩夢魔抓 教你八招輕松做到

假如你飽受噩夢困擾， 并因此失眠， 適當改變日常習慣就可以減少噩夢的發生。 《改善你的夢境》一書列出了幾種方法， 教你如何擺脫噩夢。

1. 不要怒氣沖沖或者精神緊張地入睡， 要給自己點時間冷靜。

2. 規律的睡眠會帶來更美好的夢境， 即使周末也要遵循平時作息時間。

3.睡前不要吃東西， 尤其是難消化的食物， 會增加做噩夢的可能。

4. 減少酒精和咖啡因等的攝入。

5.心懷感恩， 睡前感謝一天當中值得感激的事。

6. 少看暴力影像， 尤其在晚上， 恐怖電影能引發長時間的夢魘。

7.多投身大自然的懷抱， 哪怕只是在公園中坐上15分鐘。

8.不要仰臥。 仰臥會助長睡眠癱瘓癥（俗稱“鬼壓床”）的發生， 即感覺自己已經醒來， 卻動彈不得。

9.適當的運動可以提高睡眠質量。 如做瑜伽、慢跑或者太極。