每天做這事一輩子竟遠離癌症
在這個癌症多發的世界裡, 很多人都不想被癌症找上門, 因此有很多的預防方法。 癌症的預防其實不用那麼麻煩, 生活中良好的習慣就是癌症的剋星。
走1.6公里患癌死亡風險就能降50%
如能每天堅持行走1英里, 在20分鐘內走完, 對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處, 最高可降50%死亡風險。 走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌。 法國一項涉及400萬女性的研究顯示, 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 另有研究發現, 每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性, 患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險。 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現, 每天走路1小時, 可降低一半患大腸癌的風險。 專家分析說, 這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌。 一項研究指出, 每天飯後散步30分鐘, 可使患胰腺癌風險降低一半。
抵抗前列腺癌。 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者, 進行長時間隨訪後發現, 快走能明顯延緩前列腺癌的惡化, 每週只需快走3小時, 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 原因在於走路可改善內分泌, 調節激素水準。
生活中不僅僅只有走路才能預防癌症, 下面這些好習慣也能預防癌症。
1.堅持鍛煉
加強體育鍛煉, 增強身體免疫力, 也是預防癌症的手段之一。
2.養成喝茶的習慣
在亞洲, 綠茶的治療作用已經被幾千年的歷史證明了, 在西方, 新的研究表明茶能抗擊多種癌症和心臟疾病。 有些科學家相信, 綠茶中的一種叫做EGCG的成分可能是目前世界上發現得抗癌能力最強的成分。
3.吃點三文魚
澳大利亞的學者們研究發現每週吃4次或更多的魚的人患血液癌症的可能性下降了1/3。 其他研究發現吃富含脂肪的魚(三文魚, 鯖魚, 金槍魚, 比目魚, 沙丁魚以及大蝦和扇貝)能讓婦女減少患子宮內膜癌的幾率。
4.和纖維素交朋友
美國《臨床營養學》雜誌刊登一項新研究發現, 與膳食纖維攝入較少的人群相比, 膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發病率降低19%。 膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。
5.睡夠7小時
每晚睡眠時間少於7小時的女性, 患乳腺癌的幾率高達47%。 所以保證充足的睡眠是十分重要的, 建議最好晚上10點半前就開始洗漱, 做好睡前準備工作, 保證11點前入睡, 早上6-7點起床。 此外, 中午1點打個小盹, 也能增強體內免疫細胞的活躍性, 起到一定的防癌作用。
6.最少開窗半小時
只要每天開窗半個小時, 一些對身體有害的氣體就可以排出室外。 所以最好每天都打開窗戶呼吸新鮮空氣。