產後運動保健還女人好身材

懷孕生子是女人最容易長胖的時期了， 因此產後減肥也成了新媽媽們的時尚課題。 那產後如何減肥呢？新媽媽們想恢復以前的好身材， 晉升為辣媽行列， 當然得下一番功夫了。 而減肥少不了加強運動。 下面這3個產後運動保健原則可是新媽媽們必知的常識哦。

想要晉升到辣媽的行列， 就趕緊來做產後減肥運動吧。 不過產後減肥運動必須堅持下面三個原則：

原則一、堅持輕、中等強度的有氧運動

由於產後還需要一段時間來恢復身子， 所以減肥運動應該選擇那些輕、中等強度的有氧運動， 如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。

有氧運動是最能燃燒脂肪的， 而且能鍛煉到全身的肌肉。 但是進行有氧運動時要注意把握好時間。 有氧運動必須堅持在半小時以上才有減肥瘦身的效果。 因為在運動前半小時都是在消耗體內的糖分， 根本沒有燃燒到脂肪， 當運動進行半小時後才開始燃燒體內的脂肪。 因此， 想要通過做有氧運動來達到減肥瘦身效果的話， 那應該持續鍛煉半小時以上， 或者是一天之內累積到30分鐘以上才有效。

原則二、不要做劇烈運動

很多媽媽們減肥心切， 為了快速達到減肥的效果， 於是會選擇一些劇烈的減肥運動， 認為這樣能燃燒更多的脂肪，

產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 還可能讓傷口受損。 因此， 產後不易選擇劇烈的運動。 而且在做運動前後都要做一些熱身和緩和運動， 這是很有必要的。

原則三、要堅持， 不能三天打漁兩天曬網

新媽媽的產後運動應注意循序漸進， 不能急於求成， 當然還需要長期堅持了， 不能半途而廢。 要心態平和地面對產後減肥。

分娩後堅持5個月的身體鍛煉運動是非常有必要的， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還能讓全身的肌肉更加結實， 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，