男人健身減肥計畫怎麼制定?

現如今人們的生活水準提高了， 而且審美觀點也有了提高， 即便是男性朋友也希望讓自己的身材更好一些。 其實減肥瘦身可供選擇的方法有很多， 如運動鍛煉， 調整飲食結構等， 若是將兩者放在一塊制定長期規劃， 減肥的效果會更加理想的， 那麼男人健身減肥計畫怎麼制定?

一、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果， 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

二、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放， 這將非常有利於防止發胖， 因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號

三、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

四、妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。

有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前，

相信大家對男人健身減肥計畫怎麼制定也都很清楚了， 一個好的身材確實不是天生就有的， 因此不必因為身材不好而沮喪和懊惱。 只要能夠不斷的改善自己的生活習慣， 每天堅持運動鍛煉， 多吃一些營養豐富的食物， 少吃脂肪多的食物， 效果就很好。