每天乘坐地鐵，要有健康應對措施

目前， 北京地鐵工作日的日均客運量在800萬人次以上， 峰值運量達到1105.52萬人次。 你是否意識到這種通勤方式對健康的諸多影響呢？

在工作日裡天天乘坐地鐵上下班對於通勤族來說簡直就是一種折磨。 乘客或是需要緊緊攥住抓柄， 或是機警地找到座位。 只要看到就座的兩個人之間有些空隙， 有些性急的乘客就會毫不猶豫地詢問：“勞駕， 您能往邊上移移嗎？”沒有人會介意這些本能的行為， 也不應該有人介意這些正當的行為。 上班族都面臨著相同的困境， 誰也不想到了辦公室（或家裡）背痛腿疼、精神緊張和頭腦疲憊。

《印度時報》近日邀請了新德里麥克斯醫院的三位醫學專家， 由他們分析了擁擠的城市地鐵對身體造成的潛在危害。

一、骨骼損傷

麥克斯醫院的骨科專家拉傑什·比瓦利分析：長時間乘坐地鐵對腿部和背部的損傷最大， 尤其是在乘客不注意自己的姿勢時， 這種傷害更容易發生。 錯誤的姿勢包括身體一側彎曲過多、後背背著沉重的公文袋、低頭撥弄手機和每天都穿高跟鞋等， 從而對某些特定的器官施加了更多的壓力。 這些錯誤的習慣會通過以下形式表現出來：頸背部疼痛（頸椎病）、椎間盤撕裂（腰椎病）、與神經相關的問題、靜脈曲張、肌肉酸痛、腳後跟和腳底疼痛（足底筋膜炎）及骨頭上有壓痛點等。

做一些簡單的改變就有助於緩解這些損傷。 拉傑什醫生建議經常乘坐地鐵的人可以採取以下措施：

當你站著乘車時， 不要單純地只是站著不動， 兩隻腳交替著上下移動， 以避免血液彙集在小腿。

當你站立時， 把身體重量均勻地分佈在大腳趾、小腳趾和腳後跟上；並繃緊核心肌肉群。

可以把後背輕輕靠在柱子或車廂壁上。

女士們不要每天都穿高跟鞋， 可以和平底鞋輪換著穿。

回到家後， 也可以做一些事情， 包括把雙腳放在高於身體的平面上（如躺在床上時， 雙腳置於枕頭之上）， 這樣做能改善雙腳的血液迴圈；你也可以用加了浴鹽的溫水來泡腳。

二、精神疲勞

這所醫院的心理衛生和行為科學專家薩米爾·莫爾胡塔認為，

擁擠的地鐵會造成乘客有幽閉感， 它是對封閉空間的一種焦慮症。 他解釋了乘坐地鐵通勤對精神健康的兩種影響方式。 首先， 熙熙攘攘的人流會造成體內血清素含量的下降， 這種化學物質對情緒產生了深遠的影響。 乘客會感到悲觀、苦惱和反復思忖負面的細節。 其次， 擠得像沙丁魚罐頭一樣的地鐵車廂會增加乘客體內的應激激素含量。 乘客想要逃離這種困境， 但又不可能做到， 進入“戰鬥或逃跑”的狀態， 從而出現焦慮症狀。

為防止精神疲勞， 薩米爾醫生建議：

充分利用通勤時間， 做自己喜歡做的事情；在保證站姿正確的前提下， 乘客可以戴著耳機聽輕鬆活潑的音樂。

在車廂內做深呼吸和冥想。

有座位坐時， 對脖頸和肩部做按摩，

以緩解肌肉張力。

到達辦公室（或家）後， 喝杯茶或咖啡提神， 回想一些快樂的往事讓自己放鬆。

三、心血管疾病的風險

這所醫院的心血管疾病專家維韋卡·庫瑪認為乘坐地鐵對人的心臟健康既有積極影響， 也有消極影響。 從積極層面來看， 乘地鐵讓人接觸到空氣污染物中的毒素量有所減少。 從消極層面來看， 乘客都在趕時間， 如果地鐵運行出現了故障， 就會遲到被扣錢；這種情境就會導致壓力， 進而升高血壓；如果因為擠車發生了肢體衝突和爭吵， 也會增加患上心血管疾病的風險。 如果在乘地鐵之前沒吃早飯或體內水分不足， 血壓就會因為長時間站立導致血液聚集在腿部而下降， 進而導致昏厥或虛脫。

此外， 乘坐地鐵還會讓人經由飛沫感染上細菌和病毒， 造成肺部感染和肺結核， 容易患上季節性過敏、普通感冒、咳嗽和病毒性出血熱。

為防止患上這些疾病， 維韋卡醫生提出了以下建議：

乘坐地鐵前適量飲水， 不要空腹上車。

到辦公室（或家）後做的第一件事就是洗臉和洗手， 入睡前淋浴。

乘車時穿的衣服洗淨晾乾後再穿。

離開車站時盡可能爬樓梯而不是坐電梯， 以增加運動量， 提高心血管耐力。

文/吳楠 相關新聞 食物過地鐵安檢機安全嗎？專家：食品照X光不會有殘留2016-06-12 08:29 地鐵突發意外怎麼逃生？2015-09-30 09:40 全國愛耳日：地鐵裡戴耳機怎樣才不傷耳2015-03-03 09:24 地鐵“隨身聽”注意“6-6原則”2015-03-02 09:07 坐地鐵損傷聽力 不良生活方式正侵害我們的五官2014-08-28 08:24