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久坐白領全天瘦腿秘訣

瘦腿秘訣:步行+小體操

時間:早晨8:00上班時

動作要領:

1.走到車站搭車, 注意正確的步行姿勢, 即抬頭挺胸, 利用腰的力量走路, 將背挺直, 縮小腹, 緊縮臀部, 腳跟先著地, 保持一定的速度。 把握這幾個要領, 就可以利用走路時美化腿部。

2.上車後, 如有座位, 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反復擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱。 如沒有座位則可以練習小體操:立正站好, 抬起任何一腳, 朝內側交叉, 輕壓, 維持10秒鐘, 再換另一條腿, 注意重心放在身體正中央,

如果不易保持平衡的話, 可用手扶在柱子上。

椅子瘦腿法

時間:下午3:00

動作要領:

1.坐在椅子上, 兩手扶著椅子兩邊, 固定住身體, 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時, 不可挪移膝蓋的位置。

2.坐在椅子上,

挺胸, 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢, 上面的腿使勁往下壓, 下面的腿使勁向上頂, 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘, 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

居家瘦腿運動

時間:晚上8:00

動作要領:

1。 芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度, 腳背繃直, 再慢慢地往體側移動, 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿, 又可勻稱體態。

2。 美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上, 雙手放於體側, 將兩腿伸直並緊, 兩腳交互運動腳背20-30次, 然後稍作休息, 再重複做兩遍。

白領瘦身的5個妙招

1、自製低卡路里飲料

專家支招:如果你不喜歡白開水的味道, 那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁, 或者泡開一些水果花茶,

比如芒果茶, 桃子茶等。 這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

2、少食多餐有利減肥

食欲研究專家裡貝克。 李烏斯說科學研究表明, 每天吃4-5餐飯更有利於減肥。 她建議想減肥的人, 儘量減少每餐進食量, 提高進餐次數。

3、選好宵夜也能減肥

如果你非吃宵夜不可, 你可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯後立刻把廚房鎖上, 或者吃一些低卡路里的食物, 比如說一小袋100卡的點心, 或者半杯低脂低脂霜淇淋。 等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心, 再把它們換成一杯0卡路里的茶。

4、食辣椒產生飽腹感利於減肥

普多莫說在食物中加入少量辣椒, 可以讓你更快產生飽腹感。 因為辣椒會刺激你的味蕾。

5、多吃時令水果蔬菜減肥快

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜, 很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。 只有吃時令水果和蔬菜才是最好的, 因為時令水果蔬菜最自然最美味。 另外多吃一點蔬菜, 你一年就可以減掉20磅。 減少食物中澱粉的比例, 可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,

長時間堅持, 瘦身不是問題。

6、運動不只是為了減肥

運動的時候, 你只要想著, 運動有利於你的健康, 可以讓你心情愉快, 生命在於運動。 無論你需不需要減肥, 運動永遠都是對你有利的。