霧霾天如何健身？兩個原則要遵守
冬霧有“冬季殺手”之稱， 加上工業廢氣、汽車尾氣、空氣中的灰塵、空氣中的細菌和病毒等污染物， 附著於這些水滴上， 人們在日常生活和出行中，
【霧霾天去運動， 你得有原則】
1、 堅持室內
當PM2.5數值超過200時， 就堅決不要做戶外運動了。 霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多， 因為運動時肺活量增加， 對氧氣的需求增加， 當你大口呼吸時， 就有更多有害顆粒進入肺泡。
2、 堅持中低強度
高強度的室內運動同樣不適合在霧霾天進行。 首先室內空氣並非絕對安全， 只要稍開門窗， 空氣流動會讓室內也被污染， 此時做強度大的運動， 會讓更多有害氣體進入體內。 另外， 劇烈運動後的幾個小時內， 你的抵抗力會降低， 對抗霧霾的能力就更差了。
雖然在室內運動比在室外有限制得多， 不過在霧霾天， 在室內運動遠比在室外的要好。 室內同樣能夠讓你鍛煉， 而在室內鍛煉因為空間和器材的缺乏， 可以選擇一些輕鬆的鍛煉方法， 畢竟運動是為了健身， 自己要有個好心情去練， 不要強求劇烈， 一般運動時間在45-60分鐘最佳，
冬天時節的運動最好選擇下午時分。 因為下午時分， 人體各方面的機能均處於較高水準， 比較適合做運動量稍大一點的運動， 而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸， 健身後的效果將更好一些。 當然， 冬季運動後， 也要注意預防感冒， 千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服， 這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。 當運動結束後， 全身是汗， 最好能沖個熱水澡， 換一套乾淨的衣服， 並注意保暖， 沒有洗澡條件時， 用幹毛巾隔一下汗也可以。
【這些運動可以有】
1、 游泳
代替跑步的最佳選擇， 霧霾天在跑步機上跑步， 不如去室內泳池游泳。 游泳本身就非常鍛煉心肺功能， 強大你的呼吸系統， 能更好地對抗空氣污染。 一個經常游泳的人， 肺活量要比一般人大至少1000毫升， 在安靜狀態下， 每分鐘呼吸次數少8次， 從而減少有害氣體進入肺部。
聰明練：有些健身房的游泳館在地下， 甚至B2、B3， 這裡的空氣也不怎麼樣， 還是去有天光的游泳館吧。
2、 瑜伽&普拉提
適合女性的、強度不高的室內運動?瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放鬆情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。
聰明練：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之後一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。
3、 徒手自重訓練
不要以為室內健身是枯燥無趣的。在室內4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說有輔助器材的，你可以購買一根TRX訓練帶，或者彈力訓練繩，TRX的使用只需要一扇結實的門，和門前4平米的空地，訓練帶附贈的圖譜或光碟裡有上百種訓練動作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。懶得用器材?徒手也能辦到。你可以下載NTC這個 App，裡面有大量徒手操，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性。或者搜索GymRa的瘦身操視頻，海量針對不同身體部位的訓練動作，讓你練半個月都不帶重樣的。
聰明練：以自重訓練為核心的有氧操有趣的一點就是：跟著視頻練習一段時間後，你自己就可以編排適合自己的方案了。多嘗試一些動作，整理出一套屬於你自己的健身操吧。
4、 有氧舞蹈
廣場上還有戴口罩跳舞的大媽?真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈!室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，並且全身肌肉群和絕大部分關節都得到刺激。在健身教練的帶領下，和小夥伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。
聰明跳：有些有氧舞蹈的強度還是比較大的，霧霾天要時刻記得不宜劇烈運動，因此可以微微“偷懶”，將動作幅度稍稍收斂一些。天氣給力時，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時，“霾”頭苦練就成了自找苦吃。希望大家能找到適合自己的“非正常時期”的運動方法，別在抗霾路上白白犧牲。
2、 瑜伽&普拉提
適合女性的、強度不高的室內運動?瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放鬆情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。
聰明練：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之後一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。
3、 徒手自重訓練
不要以為室內健身是枯燥無趣的。在室內4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說有輔助器材的，你可以購買一根TRX訓練帶，或者彈力訓練繩，TRX的使用只需要一扇結實的門，和門前4平米的空地，訓練帶附贈的圖譜或光碟裡有上百種訓練動作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。懶得用器材?徒手也能辦到。你可以下載NTC這個 App，裡面有大量徒手操，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性。或者搜索GymRa的瘦身操視頻，海量針對不同身體部位的訓練動作，讓你練半個月都不帶重樣的。
聰明練：以自重訓練為核心的有氧操有趣的一點就是：跟著視頻練習一段時間後，你自己就可以編排適合自己的方案了。多嘗試一些動作，整理出一套屬於你自己的健身操吧。
4、 有氧舞蹈
廣場上還有戴口罩跳舞的大媽?真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈!室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，並且全身肌肉群和絕大部分關節都得到刺激。在健身教練的帶領下，和小夥伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。
聰明跳：有些有氧舞蹈的強度還是比較大的，霧霾天要時刻記得不宜劇烈運動，因此可以微微“偷懶”，將動作幅度稍稍收斂一些。天氣給力時，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時，“霾”頭苦練就成了自找苦吃。希望大家能找到適合自己的“非正常時期”的運動方法，別在抗霾路上白白犧牲。
