睡一整晚還犯困？那是因為你的睡眠品質太差

經常看到有同事早上上班頂著一對黑眼圈就出現了， 一問方知是頭天晚上沒睡好。 我們常說的沒睡好一般分為兩種情況， 一是睡眠時間太短， 二是睡眠品質太差， 要知道我們一生的約1/3左右的時間都是在睡眠中度過的， 良好的睡眠能夠帶給我們身體的健康， 因此， 我們應該隨時關注自己的睡眠品質。

什麼是睡眠品質差？

顧名思義， 睡眠品質差就是你雖然在睡覺， 但通過睡覺得到的益處少， 因為你的睡眠效果差。 從科學的角度來說， 睡眠品質就是睡眠的深度和異相睡眠所占的比例是否適宜。

人的正常睡眠是由兩種睡眠狀態交替進行的， 一種是深度睡眠， 一種是異相睡眠。 所謂異相睡眠， 又稱快速眼動睡眠， 是與正相睡眠相對而言的， 就是指人處於半睡眠狀態， 並未完全進入深度睡眠。

睡眠品質好壞可以從這幾個方面去衡量：

1、是否入睡快， 能夠在10分鐘以內入睡；

2、入睡後不容易被輕微聲響驚醒；

3、睡眠過程中沒有或者少有起夜；

4、早起精神好， 起床容易；

5、白天精力充沛， 無明顯的困倦感。

那麼哪些因素會影響你的睡眠品質呢？

1、足夠的睡眠時長：每個人需要的睡眠時間都不同， 從人類的基礎共性來說， 一般每天睡6-8小時左右是正常的， 有的人可能每天只需要睡5、6個小時就足夠了， 有的則需要需要睡8、9個小時， 因人而異。

2、睡眠環境：要有一個好的睡眠品質， 應儘量保障在安靜、光線暗、溫度適宜的環境中入睡。

3、睡具是否合適：包括床墊、枕頭、被子等， 是否適合自己的身體， 床墊太軟或太硬、被子太厚或太薄、枕頭太高或太低， 都會影響睡眠品質。

4、睡姿：很多人一覺起來後落枕了， 就是因為睡姿不對造成的， 無論平躺或側臥都應該保持身體的自然舒展， 避免對頸、肩、手臂等部位過於壓迫。

5、心理：心理壓力大， 入睡前還在考慮工作、生活中遇到的問題， 很容易影響睡眠品質， 造成難入睡， 睡眠淺、多夢、易驚醒等狀態。

睡眠品質差對身體有什麼影響？

我們都知道睡眠對身體的重要性， 比如大腦需要有充足的睡眠以休息， 為接下來的工作提供動力， 如果睡眠品質不好就會影響大腦的正常工作，

1、降低免疫力， 更容易感冒、生病

長期睡眠品質差， 會導致大腦神經的應激系統被啟動， 身體內的內分泌紊亂， 抵抗力下降， 免疫力降低， 因此更容易感染上一些傳染性疾病， 最常見的就是感冒， 如果你經常感冒， 可以看看是否自己平時的睡眠品質差。

2、損傷記憶力， 容易健忘

人的記憶力是在大腦一個專門負責記憶的區域內， 由一種叫“尖波漣漪”的腦波負責鞏固的， 而這種腦波只在深度睡眠的時候才出現， 如果睡眠品質差， 深度睡眠少， 就會損害記憶， 讓自己的記性變得越來越差。

3、增加慢性疾病的患病風險

長期的睡眠品質差， 會造成神經系統調節紊亂， 交感神經長期處於興奮狀態， 不能得到良好的休息， 另外， 睡眠太差會降低降低胰島素的敏感性， 就會導致一些慢性疾病， 如心臟病、高血壓、糖尿病、中風等的患病風險。

4、容易長胖

睡眠不足或睡眠品質差， 會減少大腦分泌能抑制食欲的瘦素， 造成饑餓激素的水準提高， 會增加人體的饑餓感， 同時也刺激大腦渴望高脂肪高碳水的食物， 比如晚上熬夜， 自然就會覺得餓， 然後在該睡覺的時候卻多吃了很多食物， 想不胖也難。

5、容易抑鬱

睡眠品質差與抑鬱症是相輔相承的關係， 抑鬱症會造成入睡困難、睡眠品質差， 而睡眠不好又會加重抑鬱症的症狀。

6、損傷皮膚， 加速皮膚老化

人在清醒的時候身體會釋放皮質醇， 這是一種應激激素， 能夠維持血管穩定， 但如果皮質醇水準偏高的話， 則會造成血糖升高、新陳代謝紊亂， 如果睡眠不足或品質差， 身體過量釋放的皮質醇， 就會導致皮膚出現異常， 比如加速老化等現象。

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