經常感到腰酸背疼 其實可以嘗試貓式運動
經常感到腰酸背疼
不要聳肩，
眼睛看向斜上方，
隨著吸氣向下彎成弧形，
手臂與大腿仍垂直於地面，
動作隨著吸氣做到最大。
其實可以嘗試貓式運動
因為，
瑜珈不是競技。
練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，
改善血液迴圈，
消除肩背酸痛和疲勞，
對痛經、經期紊亂有很好的調理效果，
能夠讓脊椎得到適當的伸展，
增加身體的靈活性，
且有一定的瘦腰功效。
很多人坐的時間長了就會感到身體不舒服， 最常見的就是腰酸背疼。 而且是長期性的， 嚴重的時候的確會影響體態的， 這個時候就該注意了。 會有很多的不一樣， 因為會有很多時候自己的體態問題就直接的影響健康問題了。
通常症狀會在腰部的兩側， 嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。 另外， 還有一個特點， 就是會隨著身體狀況而改變。 病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時， 腰酸的情況會比較嚴重。 這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時， 腰酸的情況會比較嚴重。 這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。 其實可以嘗試瑜伽， 會有不錯的效果。 吸氣， 隨著吸氣， 背部慢慢向下， 臀部自然向上翹起， 胸部向上提升， 頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起， 脖子拉長，
很多的時候會因為各種的原因， 忽視了鍛煉， 其實這是不好的， 需要很好的進行鍛煉。 很多的慢性疾病都是這麼來的， 就需要很好的做好日常的保健， 可以開始嘗試下瑜伽運動。 還是很有效的， 會有很多的不一樣的地方。
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經， 恢復你的能量。 通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。 練習瑜珈姿勢之前， 要瞭解你自己的體能有多大， 這是非常重要的。 千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
1、趴在床上做四足跪姿。
2、將上背部緩緩的弓起。
3、然後想像自己的骨盆是一個水桶， 緩緩的往下倒水， 讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢， 而只有骨盆產生動作）。
4、維持這個姿勢10秒鐘。
5、1次做10下， 1天至少做3次。
