產後腰酸背痛怎麼辦(1)

產後腰酸背痛的原因

不是說媽媽做了什麼苦力活才會導致腰痛， 可能在日常的小細節中， 媽媽們沒有注意到正確的姿勢， 也會導致腰背問題哦。 下面的動作可能是導致你腰酸背痛的原因：

1、在床上給寶寶換尿片

媽媽們在床上給寶寶換尿片， 是最累腰的。 大多數媽媽會選擇在床上或者沙發上進行這個工作， 但因為高度不合適， 常會使腰部處於勞累的狀態。 所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺， 寶寶換尿布的工作臺會使用上千次， 直到他長大為止。 因此， 換尿布的工作臺需要正確的高度，

2、抱孩子

抱孩子是個體力活， 如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背， 媽媽在攜帶寶寶的時候， 最好選擇背袋來背寶寶， 然後把寶寶放在胸前。 而不是用一隻手來支撐其臀部， 這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產後背部酸痛

如果媽媽出現腰酸背痛的狀況， 要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。 產後緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點：

1、產後出現背部等肌肉的酸痛， 可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療， 這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。 此外， 還要注意適當休息， 避免大量的勞動。

2、如果醒來後發現背部僵硬的話， 那麼在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方，

3、如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛， 那就要去醫院進行檢查， 及早治療。 否則背部的毛病會演變成慢性疾病， 最終難以矯正

媽媽日常怎麼避免腰酸背痛

坐著時

媽媽在坐著的時候， 應該儘量靠著椅背， 最好是用靠墊墊在背部， 這樣能保持背部下方良好的姿勢。 如果寶寶還小， 媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭， 把寶寶放在枕頭上， 可以避免肩膀部分因為過於緊張而酸痛。

拿高處物品時

家裡東西放置太高， 媽媽通常要伸手去取。 不過要注意， 媽媽在做上升動作的時候， 要吐氣。 如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候，

購物時

媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡， 最好平均地分裝在兩個袋子中， 一手提一袋。 假如是推車去購物， 購買的東西實在太多時， 最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家裡廚房的料理台很低， 在清洗碗盤的時候， 可以把料理台墊高， 就不必彎著腰洗碗盤， 而導致背痛。