自製優酪乳的減肥法 夏季吃貨們的福音

優酪乳鱷梨(190卡)

材料(1人份)：糖優酪乳 200g 鱷梨 1/4個 辣椒粉 少許

製作方法

1. 鱷梨去皮， 切成小塊

2. 將優酪乳倒入你喜歡的容器內， 加入切好的鱷梨，

TIPS：這款美食適合晚上， 不但能維持營養的平衡， 還可以起到瘦身的效果， 堅持吃才有效果。

豆乳優酪乳湯(140卡)

材料(2人份)：優酪乳、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔 60g、蘆筍 2根、沙拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、鹽和胡椒少許

製作方法

1. 將優酪乳和豆乳混合， 胡蘿蔔切塊， 蘆筍切成一釐米左右的段塊

2. 加熱沙拉油， 將胡蘿蔔、蘆筍翻炒， 加入水和味之素， 蓋上蓋子， 燜煮一會

3. 加入混合好的優酪乳和豆乳， 攪拌均勻， 在湯汁溫熱的時候， 加入鹽和胡椒調味。

TIPS：這是款湯很容易讓人感到飽腹感， 是最有效的減肥食物。 在湯中加入優酪乳， 能夠很好地調整腸道環境。

卡薩塔霜淇淋(208卡)

材料(4人份)：無糖優酪乳 400~450g、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g

製作方法

1. 將優酪乳鋪在廚房用紙上， 放在籃子內， 籃子下面可以放置一個空碗， 擺放3~5個小時將水分瀝幹。

2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾， 碾碎。 杏仁幹碾碎。

3. 優酪乳和砂糖混合， 加入核桃、杏仁幹、葡萄乾， 覆蓋保鮮膜， 放到冰箱冷藏格冷凝。

4. 凝固後切成一塊塊，

TIPS：適合吃貨們的甜食， 這款甜品了為了抑制卡路里的攝入， 無糖優酪乳來製作美味又不用擔心胖。