準媽媽趕走失眠之攻略
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睡姿不舒服
許多專家都建議， 懷孕末期最好采取左側睡， 以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈， 造成血液回流不佳， 使得回到心臟的靜脈血液不足，
初期
羅崇晉醫師表示， 懷孕初期子宮較小， 睡姿不需要特別改變， 維持平日舒服的姿勢即可， 只不過初期的癥狀也不少， 容易影響使得睡眠中斷， 影響隔日的精神狀態， 因此， 也須做些生活小改變， 改善睡眠質量。
媽咪這樣做～
容易孕吐的媽咪， 不要在飯后立刻躺下休息， 可以改采半坐臥的方式， 或者稍微趴在桌上略作休息， 便可以改變胃酸逆流的現象。
中期
懷孕中期幾乎是最舒服的階段， 不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便， 甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，
媽咪這樣做～
羅崇晉醫師說， 這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形， 但多半是因坐、站姿不正確所造成， 他建議， 平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變， 例如， 把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背， 增加背部腰部肌肉及關節的負擔， 就能適度舒緩不適。
后期
懷孕后期是睡眠質量最難控制的階段， 這時寶寶日漸成長， 媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服， 不過， 仍然以左側睡較好， 否則， 仰躺容易壓迫到脊椎， 讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管， 阻礙血液回流， 讓媽咪產生低血壓現象， 還有可能影響輸送營養的胎盤功能，
媽咪這樣做～
羅崇晉醫師建議， 睡姿可采半側躺， 在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲， 后方墊小枕頭， 并在雙腳中間放小枕頭， 也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
Tips：可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”
準媽咪在懷孕時承受很大的風險， 有時會因為體重增加等生理變化， 引起睡眠呼吸中止癥， 也就是說， 在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象， 而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等癥狀。 一般而言， 打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止癥最常見之癥狀。 英國曾有研究證實， 子癇前癥孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重， 因此， 如果孕媽咪有打鼾現象， 也須小心謹慎。
