飯後五大習慣讓我們健康活到99

對老人來說， 飯後是一個十分重要的時段。 飯後正確的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能， 促進營養全面吸收， 有效預防消化道疾病。

下面小編給大家推薦5個步驟， 要長期堅持， 就可助消化， 增強體質， 從而達到延年益壽的功效。

飯後五大習慣讓我們健康活到99

1、揉揉腹

中醫認為， 臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位， 頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快， 使胃液增多， 有助消化， 排泄正常。 藥王孫思邈就提倡“食後即以熱手摩腹”， 認為“食畢摩腹， 能除百病”。 食後摩腹還能作為一種良性刺激， 經神經傳入大腦， 有益於內分泌功能的調節。 具體做法：以掌心著腹， 以肚臍為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

2、先漱口

古代醫學家張仲景指出， “食畢當漱， 令齒不敗而口香。 ”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢， 減少口腔內細菌的數量， 從而降低胃腸的患病幾率。

正確的漱口方法是， 將漱口水或清水含在口內， 閉上嘴， 然後鼓動兩腮與唇部， 使溶液在口腔內充分與牙齒接觸， 並利用水力反復地沖洗口腔各個部位， 這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

3、晚飯後吃一把堅果

堅果具有保護血管的作用， 它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。 建議每天吃一點， 以不超過20克為宜， 如一小把瓜子或10顆左右開心果等。 通常以晚飯後半小時吃效果更好， 因為堅果有一定的養胃作用， 飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。

4、聽小曲

《壽世保元》中說：“脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 ”尤其對於老年朋友來說， 飯後欣賞輕柔的樂曲， 對養生大有裨益。 波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，

進而使他們的胃病痊癒。 不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調， 會對情緒和消化功能產生不好影響。

5、歇一會兒

“飽食則臥生百病”， 很多老人飯後不敢立刻躺著， 而選擇散步， 但此舉並不健康。 飯後胃正處於充盈狀態， 必須保證胃腸道有充足的血液供應， 以進行初步消化。 這個時候匆忙起身而走， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 延緩了消化液的分泌， 破壞了胃的正常消化。 正確的做法是飯後休息30分鐘再走， 有助於促進胃腸蠕動， 分泌胃腸消化液。 對於胃下垂的老人， 飯後最好適當平躺一會， 因為胃下垂受體位影響大， 平躺時感覺稍好，

如果飯後立刻走動， 會加重食物對胃及小腸的損害， 容易引起消化不良或腹痛。

五大長壽養生習慣

1、多喝水

水不僅能拯救人們的生命， 還是長壽的第一要素。 美國疾控中心的相關資料表明， 很多疾病是由於攝入水不足引起的。 養成勤飲水的好習慣，

並適量攝取果汁、各種湯品， 增加水分的攝入。

2、消除壓力

歡笑是壓力的剋星。 別再為小事憂慮， 讓你的生活更輕鬆些。 不要讓自己背上不必要的工作負擔， 能做多少就做多少。 這樣你才能選擇對你最重要的事情， 從而實現長壽的願望。

3、倒金字塔的飲食習慣

你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎， 接下來是吃好午餐， 晚餐絕對要少， 就像金字塔的塔尖。 切記大餐後不要立即上床睡覺。 確保多吃堅果和乾果， 少吃薯條和油炸零食。 每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

4、樂觀

樂觀的人更易產生長壽的信念。 在對美國百歲老人的調查中發現， 所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。

這種信念使他們在面對生活困境時， 仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

5、幫助別人

你可以資助貧困的人， 與饑餓的人分享食物， 向有困難的人伸出援助之手。 當看到別人快樂， 自己會更加快樂。 這能給你帶來一種自我滿足感。