瘦身踏板操打造婀娜身姿

瘦身踏板操在家就可做的健身運動， 它比一般的健美操多了個踏板， 是在踏板上做健美操的動作和步伐。 下面和小編一起瞭解一下有氧踏板操的基本要求：

1、 身體要保持正直、抬頭、肩向後和下、挺胸、腹部和臀部收緊， 保持身體平衡。

2、 要保持呼吸， 不要屏氣。 膝蓋放鬆， 以防震、減輕背部緊張。

3、 在學協調性的動作時， 手可以先放在腰部。

4、 動作不要超過5次重複。

5、 膝蓋放鬆， 以防震、減輕背部緊張。 支撐腿避免過多的扭轉。

6、 一個動作中手腳不要變化太多， 低高強度要交叉進行， 高強度練習不超過1分鐘。

7、 上板時， 整個腳在板中央與板接觸(防跟腱受傷)， 防止板的不穩定。

8、 下板時， 腳在板旁邊， 先腳尖再腳跟能與地面接觸， 幫助腳的緩衝。

9、 上下板， 弓步練習不要超過12英寸， 後腳跟提起。

10、上下板， 做動作儘量不要跳上下板。

11、上板時， 前傾腿而非腹部(以免腰椎受傷)。

12、在做弓步或重複踏板時， 人體重心要在板上的前腿。

13、在做危險的動作時儘量不要使用加重量的啞鈴等。

14、任何以前有膝關節問題的練習者在上有氧踏板操課前必須進行體格檢查。

它優越于一般健美操之處在於其安全性較好。

據專家解釋， 由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動， 跳躍性動作相對較少， 自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝， 最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。 同時它還具備了健美操的所有特點， 健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。

有人可能會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達， 使腿變粗(這是女性朋友不情願的)， 其實這種擔心是多餘的， 因為發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習。

而“踏板操”作為有氧健美操， 是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習， 根本達不到發達肌肉的效果。 更何況女性要練出肌肉並非易事!這是其生理特點決定的。

簡單易學又是隨時隨地都可以健身的有氧健美操， 是一種非常時尚的健身休閒運動， 瘦身踏板操針對下肢和臀部部位具有重點修飾線條的作用， 下半身臃腫的姐妹們再合適不過了。