老年人跳舞“五大注意”(1)
目錄：
第一章：老年人跳舞“五注意”
第二章：老人心事兒女知多少
第三章：老人注意5點有利健康
老年人跳舞“五注意”
如今， 不少老年人愛跳交誼舞、扇子舞， 扭秧歌， 手舞足蹈不亦樂乎。 跳舞確實是項好運動， 對預防心腦血管疾病很有幫助。 但老年人在跳舞時應把握好以下幾點， 以免發生意外。
時間不宜過 早清晨太陽還沒有升起時， 空氣品質較差， 濁氣未散。 因此， 不宜太早開始鍛煉。 可以等天放亮， 空氣稍好再開始晨練。 選擇晚上跳舞較好， 此時空氣品質也比沒出太陽前好很多。
跳滿半小時就休息 雖說跳舞很好，
選擇跳舞的地點和天氣 跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處， 這樣， 人能更多地呼吸到新鮮的空氣。 如果遇到霧靄天氣， 不要到戶外跳舞， 免得吸入霧靄中的有害物質， 在家裡活動活動就行了。
控制好運動強度 活動後心跳加快是正常現象。 如果心跳過快， 會引發身體不適。 所以要控制好運動量。 一般情況下， 運動後心率最大限度值=170-年齡， 比如一個70歲的老人， 170-70=100， 他運動後的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。 如果心跳過快， 人容易勞累， 還會增加心臟負擔， 引起腦供氧不足，
跳舞時別大幅度扭動 老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈活， 應避免做大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作， 以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
老人心事兒女知多少
其實， 老年人除了大把的心事外， 還有“五怕”。
怕封閉 老人對社會的認知度會隨著年齡的增長而退化， 老人不願接受新事物。 事實證明， 越封閉的老人衰老得越快， 越認為自己與這個社會不協調， 因而讓老人從封閉的環境中走出來會更有利於老人的健康， 如果老年人也能像年輕人那樣熱忠於上網、旅遊， 那麼老人就會身心愉悅， 減少疾病的發生。
怕賦閑 人在年輕時， 經常希望老年時會衣食無憂， 不用再勞作。
怕孤單 老人最怕的就是孤單， 沒人陪。 但當今社會年輕人都在外邊打拼， 很少有時間陪陪父母， 這時老人應該走出來， 多參加一些集體活動， 多結交一些自己的朋友， 找幾個能說心裡話兒的人， 遠離孤單， 樂觀向上的情緒會讓老人受益匪淺。
怕變故 有一句話叫做安度晚年， 老年人年齡越大， 心理承受能力越小， 最受不了生活中的變故， 哪怕只是小小的失意也足以讓老年人茶不思飯不想好幾天。 因而一旦遇有變故， 家人就要給予老年人更多的關注和心理開解。
怕疾病 人老體弱， 一些疾病經常會侵襲老年人的身體， 患了疾病的老年人心理會變得越發脆弱， 對生活失去信心， 這樣壞的心情極易引起疾病的惡化， 如此反復， 對老年人的健康極為不利。 這樣的老人， 需要經常看心理醫生， 對其進行心理疏導， 這樣才有利於他保持樂觀的情緒， 戰勝疾病， 健康長壽。
老人注意5點有利健康
一、忌睡眠過多
有些老年人有睡懶覺的習慣。 中醫認為久臥傷氣， 睡眠過多， 無病也會躺出病來。 因為久臥會造成新陳代謝能力下降， 營養障礙， 氣血運行不暢， 筋脈僵硬不舒， 身體虧損虛弱。 因此， 老年人在春天要早睡早起， 既要保證充足的睡眠， 又要防止睡眠過多， 一般每天睡八小時即可。
二、忌懶於活動
老年人走出家門參加健身活動的大好時光。 常到戶外活動， 可以盡情地呼吸新鮮空氣， 蕩滌體內汙氣， 增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光， 殺死皮膚上的細菌、病毒， 增強機體的免疫力。
三、忌衣著不當
氣候多變， 忽寒忽暖。 一天中， 氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。 因此， 老年人不要過早地脫掉棉衣， 而應適當地“捂”一段時間， 以便身體各個部位能夠適應， 這樣可以防止受涼感冒， 從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
四、忌生冷食品
老年人要注意飲食調理， 宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物， 不吃或儘量少吃生冷食品， 以免刺激胃腸引發疾病。 胃寒者早晚要喝點薑糖水，
五、忌四處串門
呼吸道傳染病的多發季節， 老年人由於免疫力差， 所以容易感染， 在疾病流行期間， 老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。 每天用淡鹽水漱口， 或吃幾瓣生蒜， 或在室內熏醋， 均有預防呼吸道傳染病的良效。
結語：(文章原載于《健康文摘》， 刊號：2012 第4期， 作者：張瑞珍/魏明， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。
