肌肉需要休息多久

肌肉是大部分生物都具備的組織， 尤其是人和其他動物都必須依靠肌肉的活動能夠才能夠運動起來。 肌肉為身體提供強大的動力， 并且始終處于工作狀態， 承受了一定的壓力。 因此， 肌肉也會出現疲勞， 需要休息才能夠恢復其最大能力。 下面就來看看肌肉需要休息多久呢？

胸， 背， 腿肩這樣的肌群， 完全充分的鍛煉一次需要休息72小時， 二頭三頭腹部肌群24小時休息就可以恢復。

目前主流的訓練法有兩種， 一種是胸背肩臂腿， 每一個部位一天練習。

另一種是胸+三頭， 背+二頭， 肩， 腿（或肩和腿）這樣的三天或四天循環制。

兩種方法都很科學有效， 具體使用哪種， 需要結合自身情況和訓練情況來看。

肌肉增長的原理其實就是超量恢復。 在肌肉纖維受傷之后， 會有一段時間低于原先水平， 隨后超出原先水平， 最后恢復正常。 如果練的太勤， 肌肉水平只會降低。

如果反過來， 一個星期只練一兩次， 還不是全身都練， 那就差不多成了一次提高， 然后恢復原先水平， 然后再來一遍， 是不會起到什么明顯的作用的。

如果說時間不多， 不能夠保證去健身房的次數， 那最好一次練的全面一些， 強度也梢高一些， 然后休息一周， 再去練第二次。 這樣只需要周末鍛煉就可以有一定的提高了。

剛開始不要用大強度的訓練來刺激肌肉， 容易拉傷， 可以從低強度的力量訓練， 逐漸加大訓練強度。 小強度的可以天天練習， 強度大， 可以間隔一天訓練， 還要注意飲食搭配， 多吃牛肉， 雞蛋等富含纖維和蛋白的東西補充營養， 另外訓練后水分的補充也很重要。