女人學會這種姿勢一輩子舒服
現代使用電腦的人越來越多， 加之長時間處於空調環境中， 導致頸椎病的發病率上升， 且年齡趨於年輕化。 輕度的頸椎病， 會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛， 頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的症狀。
預防頸椎病的發生或加重， 可以從以下六個方面著手。
一、糾正不良姿勢
避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢， 一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。 同時， 還要避免半躺半坐姿勢。
二、避免頸部受冷
包括汗出淋雨、直接受風受寒等。
三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭
一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬， 枕頭的質地應柔軟且富有彈性;仰睡時， 枕頭宜儘量墊于項下;側睡時， 避免將枕頭壓於肩下。 切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。
四、頸部墊枕法
墊枕法——十分有效的頸椎自助方法
拿一條浴巾， 對折後盡可能緊地的卷成圓柱狀，
控制時間
每天1次， 每次墊的時間以30至50分鐘為宜， 千萬不要超過1個小時。 因為隨著時間的延長， 頸椎部位受到的壓力會越來越大， 超過1個小時則容易引起落枕。 所以墊枕的時候可以定個鬧鐘， 防止睡著啦!
墊枕的選擇
浴巾、黃豆枕、蕎麥皮枕、毛竹一劈為二鋪上毛巾。
有固定形狀的枕頭
總之要以舒適為度， 不可太高太硬， 也不能整晚上都墊著睡覺。
墊枕法並不適用於所有人， 如果墊枕後出現嘔吐、頭暈等不適症狀， 說明骨頭之間有卡位元的情況，
五、脊椎保健操
1.拔伸脊柱乃首要
督脈暢通身體好。
兩腿併攏站直， 兩手向上伸直， 交叉反轉， 手掌朝上， 手臂貼近耳朵。 身體向左、右兩側倒， 再向左、右兩側旋轉， 每個動作結束後都要歸位。
最後身體後仰，
2.運肩拔背松筋脈
前運後運各5~6次。
3.活動頸椎百病消
每一個動作結束後要歸位。
4.仰臥抬腿強筋力
抬腿時吸氣， 再呼氣空中停留2-3秒後， 邊吸氣邊放下， 整個過程要慢， 控制力度， 不超過15次， 臨睡前做最佳。
5.雙手攀足固腎腰
雙手抱腳後跟， 下巴儘量向腳靠， 約15次。
6.自由落體
人半立， 提起腳後跟， 之後重心朝後做垂直下落， 腿部不用發力， 主要靠整個身體放鬆下壓的重量， 動作要柔和。
想要擁有健康的脊柱， 正確的生活起居習慣是關鍵。 不僅要避寒就溫， 更要注意日常的姿勢， 避免脊柱受到壓迫。
由於長期的伏案工作， 頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲， 並成為名副其實的白領職業病。
步驟/方法
8點
很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床， 必須改掉這壞習慣， 而改用腰部的力量。
9點
溫暖頸椎。 給自己準備一杯茶， 做法是， 紅糖一湯匙、生薑7片， 用沸水衝開10分鐘即成， 建議每天喝一次。
10點
做5分鐘的頸椎操。 做法是：端坐在椅子上， 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作， 注意要輕緩。
12點
吃飯時， 儘量地動用自己的咀嚼肌， 喝水時可以把頭儘量往後仰， 這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
15點
簡單地按摩頸部。 做法是：將十指交叉， 放在頸部後方， 輕柔地摩擦頸部， 連續按摩50次， 這時頸部會發熱， 並有很舒適的感覺。
18點
做做戶外運動。 比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。
19點
晚餐補骨。 可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中， 起到強壯筋骨的目的。
21點
學學大鵬展翅的動作，來保養頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
23點
選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕棕綳床是首選。
21點
學學大鵬展翅的動作，來保養頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
23點
選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕棕綳床是首選。
