女人四十后的保健法寶
對女人來說， “更年期”等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經淋漓......女士們該如何預防這些不適的發生呢?現代醫學將女性四十至六十歲定為更年期， 不管更年期有沒有到來， 女人的更年期保健都應從四十歲開始。 女人四十， 是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點， 也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現不適， 是因為卵巢出現萎縮衰退。 及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退， 預防或消除更年期癥狀， 減少未來老年疾病的發生。 如果任其發展， 則更年期的不適癥狀會加重， 還會產生很多并發癥， 如代謝疾病、骨質疏松癥等， 而生理影響心理， 造成情緒的波動。 所以， 女士們別把一切歸結于“年紀大了”， 而應該好好經營生活， 減輕不適。
那么， 女人四十后的保健法寶是什么呢?女人四十該如何保健來幫助緩解更年期不適呢?有專家認為， 除了要保持精神愉快， 生活有規律外， “民以食為天”， 善于吃會影響身體健康。 這個時期的女人飲食宜以清淡為主， 減少吃辛辣刺激的食物， 可以多用蒸、煮的烹飪方式， 少吃烘、焙、烤、炸食物， 具體的飲食原則如下。
1 、控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期的女性容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期發生變化， 使攝食中樞失調。 而隨著年齡的增長， 人的活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 這容易造成熱量過剩引起肥胖。 而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成， 增加心血管疾病的發病率。
所以四十歲的女人一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入， 同時保持良好的運動習慣， 這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
2 、多吃魚蝦和豆類。
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質， 而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。
所以， 處于四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質， 最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用， 能緩解更年期不適。
3 、多吃蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，
另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 此外， 主食應粗細糧搭配， 保證B族維生素的攝取。
4 、少喝咖啡。
研究表明， 咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發因素。
5 、降低鹽的攝入量。
更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
6 、增加鈣鐵攝入量。
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發因素。
5 、降低鹽的攝入量。
更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
6 、增加鈣鐵攝入量。
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
