肩胛骨粘連怎么鍛煉

電子產品的不斷更新換代確實給予了人類莫大的方便以及娛樂， 但是做帶來的一系列影響也是客觀存在。 像是很多長時間玩手機的人就深有體會， 長時間保持低頭的姿勢會使得肩胛骨這一塊極其僵硬， 長期累積下來造成肩胛骨粘連， 到后期慢慢的發展成脊椎疾病。 當發現自身有肩胛骨粘連的可能， 可以通過一些小動作鍛煉。

鐘擺運動

彎腰接近90°， 健側手扶持床沿或者椅背， 依靠身體前后左右擺動的慣性， 讓肩膀放松自然下垂跟著擺動， 每次做2-3分鐘。

桌面手臂滑動

坐在桌邊， 患側的手臂放松放在桌面， 手和桌面可以墊些容易滑動的布， 自然彎腰， 把手貼著桌面被動往前滑動， 終末端停留5-10秒， 然后手臂隨著身體緩慢回來。

仰臥外旋牽伸

仰臥， 患側肘關節緊貼身體屈曲90°， 好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸， 維持5-10秒， 緩慢的放松回來。

仰臥前屈牽伸

仰臥， 好手幫助患手， 十指對扣， 或者利用拐杖和木棍逐漸增加往頭上舉的角度， 在終末端停留5-10秒， 然后緩慢放松回來。

后背內旋牽伸

坐著或者站立， 患手的腕關節貼在屁股或者腰部的中線， 對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動，

滑墻牽伸

在桌面上的滑動牽伸改善后， 可以面對墻壁站立， 先雙手一起放在墻面， 然后向上滑動， 隨著角度增大， 身體也可以逐漸靠近墻面， 終末端停留15-20秒， 然后放松緩慢放下。