專家告訴你正確健身方法
文章導讀
身體狀態不佳時就要降低運動量，
或休息一兩天，
以作調整。
切勿勉強去做，
因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
需要充分的休息，
以促進肌體恢復和肌肉生長。
休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，
而且易造成訓練過度和運動損傷。
健身是現在很多年輕人運動的時尚， 很多時候我們還是有很多的健身方面的誤區， 下面就請專家為我們詳細講解如何正確健身。
1、循序漸進， 力所能及。 這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。 試舉重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中斷訓練後， 重新開始訓練時， 不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)， 也不宜採用以前的訓練重量， 必須有個恢復階段， 使肌體逐步適應。
2、動作規範。 不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。 比如， 做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低， 超出關節的承受範圍， 使主動肌對重量失去控制， 就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。 又如， 練杠鈴深蹲時， 若含胸弓腰， 則不但影響訓練品質， 且會造成腰椎損傷。 因此， 動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。 人體的運動機能有高峰期和低谷期，
4、情緒低落時更換健身方式或場所。 情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。 忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。 大負重或完成難度大的動作時， 要請健身夥伴或教練保護幫助， 做到有備無患。
6、注意力集中， 加強自我保護。 注意力集中既可提高訓練品質， 又能防止意外受傷。 鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時， 應適當降低運動量， 或停止鍛煉， 加強自我保護。
7、保證休息。 健身鍛煉後身體透支， 肌肉細胞大量損傷，
