身體這裡動一動竟死於心臟病

有人把體育運動稱之為“冠心病的解毒劑”， 運動可以降脂、降壓、降血糖， 還有減肥的功效， 更加能提高心臟泵血功能， 從而改善冠狀動脈的狹窄。 然而， 心胸外科專家提醒大家， 對於有心臟病的人來說， 應選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動態型運動， 而應避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態型運動。 因為部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時， 儘管運動並不比全身性活動量大， 但卻更容易誘發心臟病的發作。

一旦心肌梗死後， 心臟功能會明顯受損， 所以冠心病患者既要運動又要不讓心臟負擔過重， 把握“靜”和“動”的度。 一般來說， 對於有心臟病的人來說， 應根據醫生的運動處方， 測算出適合自己的運動量， 選擇步行、慢跑、騎車、游泳等動態型運動， 而應避免舉啞鈴、搬重物、扳腕子等靜態型運動。 這是因為在進行這些負重的、突然爆發性的運動時， 心臟為了供血給運動中的肌肉，

進行強力的收縮， 此時， 心率短時間內提高了20-30。 這樣的行為對於心臟有問題來說， 是不可取的， 很容易誘發心臟病的發作。

因此， 心臟有問題的老年人在進行體育運動時， 應選擇全身性的運動以達到鍛煉身心的目的， 因而推薦了以下幾個全身性的、有氧運動。

游泳

每次不超過1小時， 每週3次

游泳是十分好的運動方式， 在運動過程中不負重， 對保護膝蓋尤其有好處。 但是對於冠心病患者來說， 游泳時間別過長， 一般來說， 長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損， 從而導致頭暈、胸悶。 水溫要適宜。

另外， 水溫過涼， 會造成皮膚血管收縮， 膚色呈蒼白；在水中停留一定時間後， 體表血流擴張， 皮膚由蒼白轉呈淺紅色，

膚體由冷轉暖；停留過久， 體溫熱散大於熱發， 皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。 對於冠心病患者來說， 這些反應會造成回心血量的劇烈變化， 這種刺激有可能是致命的， 所以要選擇合適的游泳場所和時間， 以及適宜的水溫， 避免不必要的風險。

騎自行車

每週騎行3次， 每次騎車至少30分鐘

有研究表明， 步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低， 而慢跑時猝死率較高， 這主要是與運動強度有關。 所以， 對於冠心病人來說， 騎車是很好的、相對安全的運動方式。

有意思的是， 騎車時下肢的血液供給量較多， 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2-3倍。

反復練習， 能使心肌發達， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。

太極拳每週5次

太極拳的動作舒展緩慢， 全身肌肉放鬆， 使心臟得到充足供血， 但又不會加快心律， 加重心臟的負擔。 林秋偉說， 太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸， 使人體肺部的氧氣充足，

腸胃得到蠕動， 增強消化和排泄機能， 所以經常練習太極拳， 對心臟病有防治作用。

另外， 冠心病患者通過打太極拳， 進行自我情緒調節， 保持情緒的安寧和穩定， 不僅有助於控制病情的發展、更好發揮藥物治療的作用， 而且也有助於預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發生。

快步走

每天步行約3公里， 時間在30分鐘以上， 每週2-3次

走多快才算是“快走”？研究報告指出， 散步速度在每小時走3公里以內， 而每小時在4.5公里左右的才是快步走。 對於冠心病患者來說， 為了安全起見， 一般要計算運動強度， 即最大心率(220-年齡)×60-70%， 比如一個60歲患者運動時心率範圍(220-60)×60-70%=96-112次/分。

走路簡單又自在， 這種全身性的運動可以提高心肌收縮力， 改善冠狀動脈粥樣硬化，

同時可降低血壓， 調節血脂， 調控血糖。 需要提醒的是， 對於腿腳不便的人來說， 快步走也可雙手使用手杖， 使運動更協調平穩。

●如果沒有辦法測心率， 還可以觀察自己的身體變化來衡量運動對自己是否安全。

●合適運動量的主要標誌為：運動時稍出汗， 輕度呼吸加快但不影響對話， 早晨起床時感舒適， 無持續的疲勞感和其他不適感。

●不要飽餐後馬上就去鍛煉， 一般要等到飯後1小時再去， 以免造成血液大量供應胃腸而引起心臟缺血。 如果有條件， 最好在運動後監測血壓和心電圖。

●如果患者在運動中或運動後即時出現心絞痛、心律失常頻發、異常的心動過速或心動過緩、眩暈、噁心、嘔吐、腿疼、面色蒼白歷時10分鐘以上， 或者運動後繼發長時間疲勞、失眠等，這些都是心臟負擔過重的信號，此時應休息或減少運動量。

或者運動後繼發長時間疲勞、失眠等，這些都是心臟負擔過重的信號，此時應休息或減少運動量。