內心壓抑怎麼辦

日常生活中， 每一個人都會遇見各種各樣的煩心事， 有來自於家庭的煩心事， 還有來自於工作的煩心事， 如果長期被這些事情困擾嗎， 是很容易導致人內心壓抑的， 而且如果平時在控制不住自己的情緒的話， 不僅會影響日常生活， 還會影響正常的工作， 那內心壓抑怎麼辦才好呢？

心情壓抑怎麼辦

轉移法。 心情壓抑的時候， 不妨試一下轉移法。 那就是把影響自己心情的事情先放到一邊， 然後去做其他的事情， 等過一段時間後， 可能那件事情， 就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。 趁這個機會， 再去處理， 就會好很多。

冥想法。 當心情出現壓抑的時候， 我們需要靜靜地閉上眼睛， 然後用冥想的方法， 把美好的事情想一下， 想一下自己不會出現壓抑的心情的狀態， 想一下自己開心大笑， 美好的場景， 那樣， 就會覺得， 現在所處的壓抑狀態根本就是小菜。

出汗法。 這個適合男性朋友們。 當心情有壓抑的時候， 我建議你可以出去爬山或者是健身， 用出汗的方式， 把體內不痛快的因數給排出體外。 任何一場淋漓的運動， 都會讓你忘記壓抑的過程， 當然， 健身後再來場高品質的睡眠， 就更好了。

心情不好可以吃什麼

1、色氨酸：這個只有在食物中才能夠攝取到， 一旦被人體成功吸收之後， 就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質， 這種介質能夠很好的調節人的神經， 慢慢會使心情變好變平靜。

食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。 這些食物最好與糖類含量多的食物， 如蔬菜、水果、米、面等一起食用， 以利於色氨酸的消化、吸收和利用。

2、酪氨酸：是維持腦部的功能必須的一種特殊物質， 而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素， 這能夠使人的積極心態有所提升。

食物來源：乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等， 在早餐前30分鐘食用。 成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

3、維生素B6：維持正常的神經介質水準，

食物來源：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。 每天至少應補充維生素B6100毫克。

4、維生素E：幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，

食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

5、葉酸：能提高大腦5-羥色胺水準， 有效抗擊抑鬱情緒。

食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。 宜與維生素C同食。

6、n-3脂肪酸：一項調查表明， 日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量， 比紐西蘭居民多1倍， 其抑鬱症發病率比後者降低約60%。 更令人鼓舞的是， 對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者， 每天服用1克n-3脂肪酸， 症狀得到了很大改善， 其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。