蛋白粉和肌酸關係

蛋白粉一般是從大豆中提出的蛋白質， 製成粉末來為人體提供營養。 肌酸是一種存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸， 能夠為神經細胞提供能量。 對於這兩種不同的為人體提供能量的物質， 大家瞭解多少呢？知不知道應該怎樣去使用這些東西恩？對於此我們不妨一起來看看下面有關專家是怎麼介紹的。

蛋白粉和肌酸如何用最有效？

1、總的原則：雖然大家都說增肌3分靠練， 7分靠吃， 但一定要注意“度”， 不可以一撮而就；

2、肌酸有個堆積期， 沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天， 不管當天有沒有練習都要吃， 每天吃20克， 這5天之內最好不要喝酒， 不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；

3、經過5天的堆積期後， 每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克， 配合著蛋白粉一起吃效果更好；

4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效， 如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，

5、有了堆積期後， 不訓練的時候不要服用肌酸， 即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；

6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片麵包， 是蛋白粉可以再胃裡多“掛”一會， 不會直接消化下去；

7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸）， 經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠， 胃裡很空， 補充營養顯得更為需要；

8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用， 不會傷害身體， 但也要因人而異， 因訓練強度而異， 服用的劑量需要慢慢增加， 不可以增加太快。

經過以上小編為大家做的相關介紹， 相信大家對於蛋白粉和肌酸這兩種物質的認識已經更加深入了一些，