衛生間裡的健康“碼錶”
洗手間裡也有健康碼錶， 為你算時：
洗手：至少1分鐘。
· 掌心相對摩擦;
· 手心對手背沿指縫相互搓擦;
· 掌心相對， 雙手交叉沿指縫相互摩擦;
· 一手握另一手大拇指旋轉搓擦， 交換進行;
· 彎曲各手指關節， 在另一手掌心旋轉搓擦;
· 搓洗手腕， 交換進行。
洗手的注意事項：
為保證效果， 要做到一要用流動的水;二是時間不少於1分鐘， 打上肥皂後搓揉時間不應少於30秒;三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位;四要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。
洗完手後， 要用手捧清水將水龍頭沖洗乾淨再關。
刷牙：3分鐘。
每次刷牙時間3分鐘， 可使牙齒在較高濃度的氟環境下， 提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
英國紐卡斯爾大學研究發現， 如果不蘸水和牙膏， 先用軟毛牙刷幹刷30秒， 然後再蘸水清潔， 能獲得更好的清潔效果。
此外， 左右手應該經常換著用， 因為總用同一只手刷牙的人， 無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗澡：盆浴20分鐘， 淋浴10~15分鐘。
自來水通常用氯來消毒， 研究表明， 長時間用含殘餘氯的水洗澡會刺激呼吸道。
洗澡時間過長， 頭部血液供應相對減少， 也易導致腦缺血， 出現意外。
飯前飯後不適宜洗浴， 最佳時間是飯後2小時左右。
熱水泡腳：15~30分鐘。
熱水泡腳時間太長有害無益， 尤其是老年人， 容易出現胸悶、心慌的症狀。
泡腳以15~30分鐘為宜，
高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。
洗臉：3分鐘。
幹性肌膚的人可短一些， 兩三分鐘即可， 否則皮膚容易起皮、長皺紋。
每天洗兩三次， 太多可能傷害皮膚。
