女人為健康必做的10件事

2014-07-10

1.科學補充雌激素：成熟的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導和監控下補充雌激素，當然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。

2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物：這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。

3.避免被動吸煙：不要在充滿煙霧的環境裡工作或生活，被動吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。

4.多一些大笑：大笑是一種全身的減壓劑，

它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經歷的你可以笑對生活。

5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。 40歲的身體雖說要少吃脂肪，但並不是放棄美食，可以用點兒小技巧，例如用餐時，先吃涼菜、甜品或湯。

6.降低你的膽固醇：已經到了關注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低於6.0mmoL/L，並努力提高高密度膽固醇(HDL)所占的比例。 HDL是防止動脈老化的有力助手。

7.增強耐力：每週做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練，應該增加鍛煉的強度到心跳達同齡人最大心率的70%，並且汗流浹背。

8.建立社會關係網：孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧，

想一想自己年輕時的好人緣，重新享受快樂人生。

9.不乘電梯：把等電梯的時間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛煉腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。

10.養花：這個時期情緒容易不穩定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態變平和。同時家裡氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。最後一點，所有人都應該做：堅持你的預謀計畫。