健身運動 長時間坐著的人適合哪些運動

健身運動是需要我們堅持的， 但是很多人不能堅持做運動， 尤其是經常坐著的辦公人員。 如果你長時間坐著， 那麼就更應該做運動了。

想要做好健身運動， 首先就要知道自己適合什麼運動， 瞭解健身常識， 知道運動後的一系列反應， 運動後臉紅是怎麼回事?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!

久坐的人適合做的運動

長時間的坐著會讓身體感到不自在， 身體素質也會有所下降， 但是多數職業人群都擺脫不了每天久坐伏案的命運， 因此通過運動來緩解久坐的疲勞很有必要， 接下來就告訴大家幾種久坐的人適合做的運動有哪幾種。

頸椎操

將雙手交叉抱於頭後， 頭用力向後仰， 雙手用力向上托住頭， 每小時進行一次， 每個動作堅持30秒， 一次6組。

作用：經常活動頸部， 可以預防腦淤血和心血管疾病， 這組動作簡單易做， 即使在工作期間也是可以進行的。

腰椎操

腰椎操對腰部的作用很大， 堅持下來效果很明顯， 首先身體跪在地板， 然後雙手將身體支撐住。 深深吸氣， 將脊柱向下伸展， 頭向上抬， 引頸向上， 同時將臀部上翹， 後呼氣， 胸部微含， 拱起背部。 頭部下垂， 引頸向下， 收緊腹肌， 整個背部向上拱起。

作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。

腰部搖動

轉胯運腰成站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即腎穴位上， 吸氣時， 使胯由左向右擺動， 深深呼氣， 由右向左擺動， 這樣一呼一吸， 可連續做8-32次。 旋腰轉背成站立姿勢， 將雙手上舉至頭兩側， 使其與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。

深深吸氣， 同時上體由左向右扭轉， 將頭也隨著向後扭轉， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做18次。

作用：加強腰部肌肉的活動伸展， 減輕腰部壓力， 放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。

背部放鬆動作

坐位姿勢時， 選擇一條穩固沒有滑輪的椅子， 雙腿自然分開， 肩部放鬆， 上上下下來回往復的扭動， 這樣像貓一樣的扭動雙肩， 可以隨時進行， 每次2-3分鐘。

作用：放鬆背部肩部， 緩慢呼吸， 減輕身體勞累感。

腿部放鬆操

身體保持自然坐姿， 雙腿平放至90度， 儘量提起腳跟， 保持10秒左右。 慢慢放下， 重複動作， 直至小腿略有疲倦的感覺

作用：收緊臀部和大腿肌肉， 使肌肉更具彈性。

運動後臉特別紅是怎麼回事

很多人在進行一次運動之後，

臉特別容易紅， 顏色很深， 像是喝醉了一樣， 這種情況應該是大多數人都會出現的現象。 那為什麼運動後臉會特別紅呢?運動後臉特別紅是怎麼回事?

1、毛細血管擴張引起的

運動時會引起身體體溫升高， 臉部的毛細血管就容易擴張， 在加上運動能加速血液迴圈， 就會在運動後出現臉紅的現象了。

2、臉部充血引起的

頭部是離大血管比較近的， 血液供應本身就是比較充足的， 再加上運動加速血液迴圈， 臉部血液供應會更加豐富， 所以就出現運動後頭部充血臉發紅的現象。

3、毛細血管爆裂引起的

臉部肌膚在受到突然的刺激是比較容易導致細小的毛細血管爆裂而使得臉紅。 在運動的時候， 特別是在天氣熱的時候運動，

臉部皮膚的毛細血管會因為受到熱的刺激爆裂出現臉紅情況。

4、溫差過大導致

還有一種原因就是溫差過大， 當溫差過大時， 尤其是寒冷的天氣， 從室外冷風中結束健身鍛煉後， 回到溫暖的室內， 忽冷忽熱的情況， 會使得血管在反復收縮及擴張中失去彈性， 導致雙頰發紅刺痛。

結語：通過上文的介紹， 相信大家對久坐的人適合做的運動和運動後臉特別紅的現象已經有了更多的認識， 關於健身的知識我們應該多瞭解， 小編也希望大家能多學習一些關於健身運動的內容哦!今天的介紹就到這裡， 也希望這些內容能夠説明到大家哦!