瑜珈

經典健身瑜伽六招式 幫助你養身養心(圖)

瑜伽越來越流行, 越來越受到人們的歡迎, 最主要是因為練習瑜伽的確具有養生效果, 健身瑜伽助你養身養心, 下面就為大家推薦經典的健身瑜伽, 一起來學習學習。

1、新月式:

從樹的姿勢開始, 左腳向后邁一大步, 腳跟提起, 腿伸直, 彎屈你的右腿膝蓋, 前后成一條直線, 手臂向上舉, 雙手合攏, 向下壓肩膀和后背, 保持5次的呼吸時間。

如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉, 那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

2、樹式:

雙腳并攏, 以山的姿勢開始, 腳趾充分張開伸長, 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨, 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢, 拇指貼近胸部, 肘部彎屈接近身體。 然后左腳抬起, 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙), 保持平衡, 你右腿一定要保持直立的姿勢, 堅持5次呼吸的時間。

如果你的靈活性和柔軟性比較差的話, 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置, 你仿佛就像一棵樹一樣, 扎根在地球上, 深深地呼吸。

3、武士式:

從新月狀開始, 將左腳放平, 腳趾轉30度, 腿部仍然伸直, 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線, 膝蓋保持在90度, 臀部、身體和肩膀放松, 居中, 雙臂平伸, 與肩同高, 手心向下。 使勁伸你的指尖, 好像去觸墻。 眼睛集中在右手的中指上, 保持5次呼吸的時間。

名字說明了一切:你是非常有力量的武士。

4、T式:

從武士狀姿勢開始, 把手放在臀部上, 上身直著向前傾, 抬起左腳, 尋找平衡, 然后上身完全向前, 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿, 從臀部到腳趾。 保持臀部正直, 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直, 手心朝里面, 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大, 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰性的變化, 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

5、半月式:

從T形狀開始, 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,

可以墊些物品如書本等), 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板, 旋轉左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行, 為了更好地保持平衡, 抬頭向上看, 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候, 向前轉動軀干和臀部, 還原為山的姿勢。

半個月亮教你安靜下來, 現在開始做它, 可以鞏固其他的動作。

6、三角式:

從山的姿勢開始, 右腳向后邁2腳, 向右轉腳和腿外側成90度, 左腳向前, 以腿為圓心, 臀部向前轉, 右腳跟與左腳背成一條直線。 手臂抬高, 手心向下。 使腿伸直(如果做不到, 膝蓋可以彎屈90度), 軀干和手臂拉長, 吸氣。 另一只手放在脛骨、腳關節或地板上, 堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看, 保持5次呼吸時間。 恢復原位, 再開始另一側。