男人從中青年開始養生吧

談及養生， 大多數人可能會認為那是老年(老年食品)人的事， 至少也應該是退休以後的事。

據有關資料統計， 近年來， 40歲左右的中年(中年食品)人死亡率大幅上升， 男大於女， 常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病， 而冠心病、高血壓(血壓食品)、高血脂、糖尿病(糖尿病食品)等疾病的發病率也趨於年輕化。

為什麼中青年人就患上了老年病?其主要原因就是中青年人工作壓力(壓力食品)大、生活無規律、飲食不合理等。 “冰凍三尺， 非一日之寒”。 要想延遲這些疾病的發生， 必須做到預防為主。

中青年時的過度消耗與透支，

可使組織器官提前衰老， 過早地發生老年病， 等到六七十歲時才開始養生， 已經太晚了， 各臟器組織的衰老已不可逆轉。 所以說養生要從中青年開始。 中青年該怎樣養生呢? □生活要有規律 談到生活規律， 就是指一天安排要形成良好的規律， 如起居有常， 根據每個人習慣早睡早起， 或晚睡早起， 以不睡懶覺為好。

一日三餐要定時， 如早餐6點半， 午餐12點， 晚餐6點半應相對固定。 可根據一年四季適當調整起居飲食時間， 也就是中醫所說的“順應四時”。 生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常， 有利於營養的消化(消化食品)吸收， 使人有充沛的體力去工作。

冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為， 人生於天地之間，

其生命活動就要與大自然的變化保持一致， 需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律， 以順應自然， 這就是“天人相應”的思想。 □飲食要合理 隨著人們生活水準的提高， 物質極大豐富， 工作、社會交往頻繁， 一些人外出就餐機會增多， 這樣極易造成飲食的不合理。

如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食， 日久就會造成營養過盛， 或營養素的不均衡， 從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。 中醫說， “高粱厚味， 足生大疔”， 說的就是多食肥甘厚味， 可使人生瘡長疔。

過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。 所以要想飲食合理， 最好的辦法就是在家吃飯， 因為家裡可根據身體情況做到營養合理，

葷素搭配， 食量適度。 人到中年後， 要多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。 這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。

巧食五味 科學養生----人們的口味千差萬別， 酸、甜、苦、辣、鹹， 各不相同。 中醫養生認為， 為了健康(健康食品)， 各種味道的食物都應該均衡進食。

□堅持適當運動(運動食品) 生命在於運動， 大家都明白這個道理。 但如何運動， 運動量多大為宜， 卻不是每個人都能科學把握的。 我認為最好的運動是散步， 這是大多數人都容易做到、容易堅持的。

可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度， 一般來講， 路程以3～5公里為宜。 晨起或晚飯後均可進行。 散步是有氧運動，

好處很多：有助於消化系統， 對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠(睡眠食品)品質等。

對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。 工作或生活在高層建築的人， 可選擇逐漸增加的方式鍛煉， 如先爬3層， 一個月後增加1～2層， 逐步增加至10層左右， 每天爬2～3次， 同樣能達到鍛煉目的。 當然， 40歲以上的人最好不要爬樓梯， 因為年齡偏大， 關節過多負重可促進老化。

現在有一些人因為工作忙， 每週只能抽出1～2小時運動， 這是遠遠不夠的。 要想增強體質， 提高抵抗力， 還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

人們都知道體育鍛煉對健康的重要性， 一方面，

適度的運動可以促進血液迴圈和新陳代謝， 調節和興奮大腦神經中樞， 增強和提高免疫力;另一方面， 運動還可以增加飲食， 提高睡眠品質。 但在鍛煉身體的時候， 要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後這三個環節， 這樣才能達到鍛煉的最佳效果鍛煉身體不能由性而為。