站臥睡姿需科學 影響頸椎及肌肉

你是否覺得坐著比站著累？寧願站著也不想坐。 這是由於， 站立姿勢比坐著時， 脊柱所受的壓力小。 人的臥、站、睡姿都是有講究的， 怎樣的姿勢才是對的呢？

臥

人在躺著時， 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 相對來說， 此時脊柱最舒服， 但如果歪扭身體、趴著睡覺， 卻不利於脊柱健康。 應仰臥或側臥， 仰臥時， 腿伸直， 在腿彎處墊個枕頭， 保持一定的曲度；側臥時， 最好使腿部略微彎曲， 並在兩腿間夾個小枕頭， 以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站

站立時， 脊柱承載100%的壓力， 但彎腰時， 脊柱承載200%的壓力。 很多人覺得站著比坐著累， 而實際上， 站立姿勢比坐著時， 脊柱所受的壓力小。

但需要提醒的是， 歪身站立會加重某側肌肉的緊張度， 時間久了， 不僅會使肌肉僵硬酸痛， 還會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛， 同時壓迫脊柱和周圍神經， 影響心肺功能。 良好的站姿，

應該下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 骨盆稍微向前。

如需長時間站立勞作， 一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上， 每隔一會兒雙腳交替， 以減少腰椎的負荷。 搬重物時， 不要直接彎腰， 應先蹲下， 保持上身直立， 再用腿部肌肉力量站立起來。

坐

坐著時， 脊柱承載150%的壓力，

坐著身體前傾（如使用電腦）時， 脊柱承載250%的壓力。 坐著時， 挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小， 而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時， 椎間盤壓力依次增大。

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。 椅子不宜“太深”， 坐下時臀部能把椅子坐滿， 讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面， 使膝蓋同高或稍高於臀部；其次， 找一個舒適的靠墊， 最好能和腰椎完全貼合， 材質稍微硬一點， 有一定的支撐強度。 腰部緊貼靠墊， 不能“只墊不靠”；最後， 如果有時不得不“彎腰駝背”， 不妨把椅子拉近桌子一步， 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉， 導致背部肌肉力量薄弱。

他建議， 人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時， 不要第一時間就尋求按摩治療， 因為按摩只能得到暫時的放鬆， 不能起到肌肉鍛煉的作用；也不需要服用藥物治療， 因為藥物只能暫時減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段， 也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。