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站臥睡姿需科學 影響頸椎及肌肉

你是否覺得坐著比站著累?寧願站著也不想坐。 這是由於, 站立姿勢比坐著時, 脊柱所受的壓力小。 人的臥、站、睡姿都是有講究的, 怎樣的姿勢才是對的呢?


人在躺著時, 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 相對來說, 此時脊柱最舒服, 但如果歪扭身體、趴著睡覺, 卻不利於脊柱健康。 應仰臥或側臥, 仰臥時, 腿伸直, 在腿彎處墊個枕頭, 保持一定的曲度;側臥時, 最好使腿部略微彎曲, 並在兩腿間夾個小枕頭, 以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站立時, 脊柱承載100%的壓力, 但彎腰時, 脊柱承載200%的壓力。 很多人覺得站著比坐著累, 而實際上, 站立姿勢比坐著時, 脊柱所受的壓力小。

但需要提醒的是, 歪身站立會加重某側肌肉的緊張度, 時間久了, 不僅會使肌肉僵硬酸痛, 還會造成腰椎兩側受力不均, 導致腰背疼痛, 同時壓迫脊柱和周圍神經, 影響心肺功能。 良好的站姿,

應該下巴稍回縮, 腹部微微收緊, 骨盆稍微向前。

如需長時間站立勞作, 一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上, 每隔一會兒雙腳交替, 以減少腰椎的負荷。 搬重物時, 不要直接彎腰, 應先蹲下, 保持上身直立, 再用腿部肌肉力量站立起來。

坐著時, 脊柱承載150%的壓力,

坐著身體前傾(如使用電腦)時, 脊柱承載250%的壓力。 坐著時, 挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小, 而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時, 椎間盤壓力依次增大。

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。 椅子不宜“太深”, 坐下時臀部能把椅子坐滿, 讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面, 使膝蓋同高或稍高於臀部;其次, 找一個舒適的靠墊, 最好能和腰椎完全貼合, 材質稍微硬一點, 有一定的支撐強度。 腰部緊貼靠墊, 不能“只墊不靠”;最後, 如果有時不得不“彎腰駝背”, 不妨把椅子拉近桌子一步, 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉, 導致背部肌肉力量薄弱。

他建議, 人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時, 不要第一時間就尋求按摩治療, 因為按摩只能得到暫時的放鬆, 不能起到肌肉鍛煉的作用;也不需要服用藥物治療, 因為藥物只能暫時減輕疼痛;而電磁波、微波等理療手段, 也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。