白領多運動防控8種電腦病

滑鼠手。 電腦椎。 沙發臀、老頭腰……白領渾身都是病， 如何才能防控這些病症呢？

滑鼠手

熱水泡泡手

典型症狀：手指、手腕麻木， 疼痛無力。 李女士是一名普通文秘， 每天忙於寫各種材料， 敲字數以萬計， 前兩天卻“罷筆”告假。 原來她的手腕、拇指、食指及中指疼痛難忍， 很快便被醫生確診為患上“腕管綜合征”， 也就是我們常說的“滑鼠手”、“鍵盤腕”。 有資料顯示， 大約每100人中就會有5-10人有不同程度的腕管綜合症， 其中女性是最大的受害者， 其發病率比男性高3倍。

預防寶典：做做手部放鬆運動。 上班族每工作一小時左右，

就要起身活動活動身體， 做一些握拳、捏指等放鬆手的動作。 改善使用鍵盤滑鼠方法。 電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度。 使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 移動時不要用腕力而儘量靠臂力， 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。 另外， 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的， 有助於力的分散。 用熱水泡泡手。 下班回家後用熱水泡泡手， 二三分鐘即可， 能有效促使血液迴圈。 另外， 如果出現了疼痛現象， 可以貼點止疼的藥膏， 有消腫、止痛的作用。

電腦椎

不睡高枕頭

典型症狀：頸部僵痛， 頭暈目眩。 電腦椎的發病與長時間使用電腦或長途駕駛有關係。 電腦椎雖然沒有很嚴重的後果， 但是上肢的麻木無力、頭昏， 手指的疼痛會影響到日常生活工作。

如果感到頸項部疼痛， 頸部僵硬感、頸部肌痙攣、頸活動困難、手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、肩周活動受限， 那麼就預示著你可能患上了電腦椎， 需要及時治療和調整工作和生活習慣。

防控寶典：降低電腦桌高度。 對於大多數國人來講， 電腦桌高度在70cm左右較為合理。 當我們上身直立坐在電腦前時， 顯示幕上緣要剛好低於眼睛的水準， 使我們注視顯示幕時呈輕度下視的狀態。 加強頸肩部肌肉的鍛煉。 在工作1-2小時後， 要有目的地讓頭頸部向左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准。 也可進行聳肩運動， 兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘， 雙肩向上堅持3-5秒鐘， 重複6-8次；平時端正姿勢。

避免頭頸負重物， 坐車時儘量不要打瞌睡， 尤其是道路高低不平， 或急刹車時更應該保持清醒狀態， 否則極易損傷頸腰椎。 睡覺時避免高枕。 大多數情況下高枕會使頭部前屈， 加速頸椎退變的可能。 因此在選擇枕頭時要保持跟頸椎生理曲線相符。 高度在8到12釐米的枕頭是最合適的， 一般選用棉花或海綿的材質， 既不要太硬， 也不要太軟。

沙發臀

常起來走走

典型症狀：臀部扁平、脊椎受損。 忙碌了一天回到家裡， 許多人就喜歡一屁股坐在沙發上， 一窩就是好幾個小時， 長期就變成了名副其實的“沙發臀”， 不僅臀部變得扁平， 肌肉呈現鬆弛， 脊柱和腰椎還很容易受損。 準確地說， “沙發臀”是指因長時間坐著工作而出現的一種大臀症狀，

肥胖的臀部外觀肥大豐腴， 缺乏彈性， 臀圍線過大， 並向兩側外下方松垂， 有時呈倒三角形或四方形。 不僅影響形體美， 行動上也會遲緩。 嚴重時還會造成血液迴圈不暢， 血栓形成， 有可能導致男性前列腺疾病。

預防寶典：不常坐過軟的沙發。 沙發過軟是造成“沙發臀”的主要罪魁禍首， 因此在選擇傢俱時就要避免， 也要儘量減少窩在沙發裡的時間。 每坐半小時就站起來。 連續坐沙發的時間， 最好不要超過半個小時， 而且要勤換姿勢。 坐一會兒沙發， 不妨起來活動一下， 轉轉頭， 彎彎腰， 踢踢腿。 多做提臀運動。 除了堅持運動外， 平時可以做做提臀運動， 增強大腿和臀部的肌肉力量。

老頭腰

練習站軍姿

典型症狀：腰部酸脹、骨質增生。

在醫院的骨科門診中， 有越來越多的年輕人被“椎間盤突出、骨質增生、腰部酸痛、下肢麻木……”折磨得痛苦不堪， 可謂是“二三十歲的人， 玻璃一樣脆弱的腰”。 究其原因， 基本都是“久坐”惹的禍。 現代生活使得體力勞動越來越少， 活動範圍越來越小， 坐著的時間越來越多， 腰部肌肉就越來越萎縮， 力量也越來越弱。 椎間盤長期持續負荷過大， 就容易出現椎間盤病變。

防控寶典：每坐40分鐘間就起來走動。 每坐一節課的時間， 就應起來走動或者平躺幾分鐘， 以緩解腰椎間盤壓力、減輕脫水程度， 讓椎間盤退變慢一些。 站站標準軍姿。 誘發腰痛最重要的因素就在於平常的坐、立、走姿勢不正確， 可以學習軍人站站軍姿， 保持腰椎挺拔。

床墊不能太軟。 床墊保持硬韌的感覺最好， 平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲線就合適， 無論是平躺還是側臥， 都要使脊柱處於自然放鬆狀態。

老化膝

嚴格控體重

典型症狀：膝蓋酸脹、下蹲困難。 “年輕人老膝”這是幾年前在歐洲風濕病聯盟年會上提出的一個新說法， 原本應是老年病的膝關節骨性關節炎， 卻出現了“返老還童”的趨勢。 其中肥胖、運動過量或不當是主要原因。

開始發病時病症為膝關節酸脹疼痛， 也可出現腫脹積液， 往往導致下蹲困難。 待病情發展嚴重時上下樓梯都很不方便， 特別是勞累和遇到寒冷後將更嚴重。

防控寶典：控制體重。 肥胖是造成膝關節發病的重要原因， 過量的體重壓在雙膝關節之上， 加速了關節的退變和磨損。適量運動。建議不要進行上下樓梯、蹲起和長時間爬山等運動，因為這些運動對膝關節的應力和摩擦都是非常大的，散步、游泳則對保護軟骨有益。注意保暖。天氣寒冷時戴上護膝，不要為了愛美穿裙子或薄的彈力褲，否則，時間長了要為此付出代價，平時可多做熱敷和理療。注意走路和勞動的姿勢。不要扭著身體走路和幹活，避免長時間下蹲，長時間坐著和站著時也要經常變換姿勢。

扁平足

光腳地上走

典型症狀：腳跟疼痛、足弓塌陷。長期站立或從事奔跑、跳躍等活動，如果稍不注意姿勢，很容易造成足跟下部疼痛，嚴重時甚至會患上“跟痛症”。而愛美女性更容易忽視對腳的關懷，高跟鞋給女人帶來魅力的同時，對腳部的傷害也更為嚴重。長時間穿著高跟鞋，雙腳處於非自然狀態，前足橫弓壓力增加，久而久之就會出現足弓塌陷等症狀。

防控寶典：鞋的大小要合適。鞋底要有一定的厚度，外硬裡軟，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟都容易損傷足部。穿高跟鞋時注意走路姿勢。穿著高跟鞋走路時，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直，可以避免壓力分佈不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液迴圈。買個足弓支撐墊。足弓需要支撐的人，可根據腳碼數選擇合適的矯正墊。加強足部肌肉鍛煉。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可鍛煉足的內在肌，以預防扁平足。

專家最後提醒，無論哪種做法，強健骨骼、增強骨質才是最終目的。所以，想徹底遠離骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，還要增加運動量，多曬太陽，防止鈣質流失。

加速了關節的退變和磨損。適量運動。建議不要進行上下樓梯、蹲起和長時間爬山等運動，因為這些運動對膝關節的應力和摩擦都是非常大的，散步、游泳則對保護軟骨有益。注意保暖。天氣寒冷時戴上護膝，不要為了愛美穿裙子或薄的彈力褲，否則，時間長了要為此付出代價，平時可多做熱敷和理療。注意走路和勞動的姿勢。不要扭著身體走路和幹活，避免長時間下蹲，長時間坐著和站著時也要經常變換姿勢。

扁平足

光腳地上走

典型症狀：腳跟疼痛、足弓塌陷。長期站立或從事奔跑、跳躍等活動，如果稍不注意姿勢，很容易造成足跟下部疼痛，嚴重時甚至會患上“跟痛症”。而愛美女性更容易忽視對腳的關懷，高跟鞋給女人帶來魅力的同時，對腳部的傷害也更為嚴重。長時間穿著高跟鞋，雙腳處於非自然狀態，前足橫弓壓力增加，久而久之就會出現足弓塌陷等症狀。

防控寶典：鞋的大小要合適。鞋底要有一定的厚度，外硬裡軟，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟都容易損傷足部。穿高跟鞋時注意走路姿勢。穿著高跟鞋走路時，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直，可以避免壓力分佈不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液迴圈。買個足弓支撐墊。足弓需要支撐的人，可根據腳碼數選擇合適的矯正墊。加強足部肌肉鍛煉。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可鍛煉足的內在肌，以預防扁平足。

專家最後提醒，無論哪種做法，強健骨骼、增強骨質才是最終目的。所以，想徹底遠離骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，還要增加運動量，多曬太陽，防止鈣質流失。