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力量與搏擊訓練怎麼做?

如今現代社會, 人們日益對自身的健康和安全更加重視, 越來越多的人開始學習武術, 跆拳道, 搏擊等等來強身健體, 增強個人體質。 特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。 很多人選擇進入搏擊訓練館學習, 那麼首先就要瞭解搏擊的訓練方法。 下面小編就來介紹一下。

力量訓練的方法:

1.負重抗阻練習。 這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質, 如推舉杠鈴等。

2.對抗性練習, 是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質, 如雙人頂、推、拉, 負重下蹲等。

3.克服彈性物體的練習。 是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質, 如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量訓練器練習, 可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5.克服外部環境阻力的練習, 即克服自然環境, 發展力量素質, 如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身體重的練習,

如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

力量訓練中應把握幾個問題:

1.要有針對性:一是注意專項特點, 二是注意準確的發展部位。 例如在發展某肌群力量練習時, 一定要將阻力施加於該肌群。

2.系統安排。 力量訓練增強得快, 停止訓練後消退也快, 例如力量訓練20周, 每天練習, 力量增長50%, 以後完全不練, 30周後完全消退。

3.局部力量與整體力量要結合, 要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行, 以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排, 通常每週不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法, 力量是一切運動的源泉, 大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習, 便能得到很好的效果。

練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質, 但更重要的是平時要注意防範, 當遇到危險時, 不要一味硬拼, 要學會機智的脫身。