力量與搏擊訓練怎麼做？

如今現代社會， 人們日益對自身的健康和安全更加重視， 越來越多的人開始學習武術， 跆拳道， 搏擊等等來強身健體， 增強個人體質。 特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。 很多人選擇進入搏擊訓練館學習， 那麼首先就要瞭解搏擊的訓練方法。 下面小編就來介紹一下。

力量訓練的方法：

1.負重抗阻練習。 這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質， 如推舉杠鈴等。

2.對抗性練習， 是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質， 如雙人頂、推、拉， 負重下蹲等。

3.克服彈性物體的練習。 是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質， 如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量訓練器練習， 可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5.克服外部環境阻力的練習， 即克服自然環境， 發展力量素質， 如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身體重的練習，

力量訓練中應把握幾個問題：

1.要有針對性：一是注意專項特點， 二是注意準確的發展部位。 例如在發展某肌群力量練習時， 一定要將阻力施加於該肌群。

2.系統安排。 力量訓練增強得快， 停止訓練後消退也快， 例如力量訓練20周， 每天練習， 力量增長50%， 以後完全不練， 30周後完全消退。

3.局部力量與整體力量要結合， 要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行， 以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排， 通常每週不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法， 力量是一切運動的源泉， 大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習， 便能得到很好的效果。