快樂更年期，飲食防護要點！

婦女的更年期飲食保健應補給那些食品呢?及更年期如何照護， 才能快樂健康的度過更年期呢? 一般而言， 如果1年以上無月經了， 那就是更年期， 其中， 平均年齡約是48-50歲左右， 約1-5年的時間， 其中卵巢機能會逐漸退化， 並出現生理及心理的變化。 主要有臉部潮紅、夜汗、心悸失眠、焦慮不穩定、體重變化、生殖組織萎縮等等。 那麼下面為大家講講更年期飲食保健法與營養照護。

一、補鈣:

煮骨頭湯時放點醋進去， 加強釋放出骨頭中的鈣質。

高鈣粉DIY 如：蝦粉、魚乾粉。

選擇含鈣的小點心(杏仁、芝麻、小魚幹)

曬足15-20分鐘適量的陽光

每天一杯500西西低脂鮮奶

二、減鹽:

減少喝一碗湯， 可以減少400-500毫克的鈉。

澱粉類的食材不拌湯汁。

用檸檬、番茄、中藥材等天然食材調味取代鹽份。

減少加工製品， 有75％的鹽分攝取來自於加工食品。

四、減少紅肉攝取， 以豆類製品取代部份紅肉:

黃豆富含天然的雌激素， 可以適量攝取低糖豆漿、豆花、豆腐等食物。

黃豆類食物， 具備高纖、無膽固醇的優點， 豆類的製品， 都是提供植物性蛋白質良好的來源。

更年期族群， 每天曬太陽15-20分鐘， 補充維生素D幫助鈣質的吸收， 建議適度的運動可以降低未來慢性病及癌症的發生， 並且並選擇不易造成運動傷害的運動， 例如:快走， 是更年期族群可以負擔的， 才能持之以恆， 快樂健康的度過更年的時期。