老年人的冬季養生(1)

冬季養生， 對人體有著良好的作用。 中醫養生學認為， 適應四季陰陽才能維持生命活動， 並總結出春天養肝， 夏天養心， 秋天養肺， 冬天養腎的理論。 冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季， 生物處於冬眠階段， 以養精蓄銳， 適應明春之生機。 故中醫素有春夏養陽， 秋冬養陰之說。

1.生活規律， 起居有常

《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起， 必待日光。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體;遲起以養奶氣， 日出而做， 以避嚴寒， 求溫暖。 現代醫學也認為， 患有心腦血管病的人， 應注意防寒。 如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。

衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 腳要保暖， 睡前用溫水洗腳， 並搓腳心100-200次， 以補腎健腦。 總之， 冬季宜養藏為本， 強腎助陰， 以順應自然。 禦寒健身。

2.飲食調攝， 科學合理

腎主鹹味， 心主苦味， 鹹能勝苦， 故冬季飲食之味宜減鹹增苦， 以補心氣、固腎氣。 飲食宜溫熱， 但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物， 以防損傷脾胃。 民諺雲：冬朝勿空心， 夏夜勿飽食。 因此， 早上可煨生薑服少許， 以驅風禦寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取， 適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。 中醫認為， 藥補不如食補。 陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉， 以補虛益氣、養胃生津。

3.加強鍛煉， 增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶，

多喝藥一碗。 氣補或動一動就是運動。 簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右， 舌在口內左右轉動各5圈， 鼓漱40次左右， 分二三次咽津液入丹田。 調息入靜後， 再練吹字功40次左右。 吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩， 呼氣時念吹字(不出聲)， 提肛收腹， 腳趾抓地， 兩手由胸前落至膝， 屈膝半蹲。

然後， 雙手攀足， 站立或直腿， 雙手下按足背或抓腳趾， 稍停， 反復慢做10次左右。 再搓腰50-100次， 最後倒退走半小時左右。 也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

冬季晝短夜長， 陽光微弱， 應多在室外鍛煉， 以補陽光照射不足。 在冷空氣中活動可增強神經調節機能， 提高造血功能和抵抗力， 但鍛煉不宜出大汗，

以防感冒。 避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

（實習編輯：鄧惠紅）

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