實用貼！秋季運動有6大注意事項

【環球網報導 記者 郭思佚】比起炎熱的夏季來說， 更多人喜歡在涼爽的秋季進行運動。 但秋季人的代謝會減緩， 並且關節和韌帶也不如夏天靈活，

容易在運動中受傷。 香港《文匯報》就為人們羅列了一些秋季運動的注意事項。

1、做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加， 而關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 會增加秋季運動受傷的風險。 因此， 在運動前一定要做好熱身運動， 在肌肉進入運動狀態後再開始運動。

2、注意補水

相比炎熱的夏季， 秋季則涼爽許多， 人們在運動後出汗量也會減少。 但是秋天乾燥， 皮膚失水變多， 加上運動本身排汗， 秋季運動補水可不能少。 運動前2個小時先喝約500毫升白開水， 提高機體的熱調節能力， 給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

之後， 在運動過程中也要適量補水， 防止脫水現象。 主要注意的是， 運動後不宜馬上喝水， 一般在5至15分鐘後才可喝水， 且不要一下喝太多， 要慢慢喝。

3、運動不宜過度劇烈

由於秋季人的關節活動幅度減小， 並且柔韌性減弱， 所以不宜做劇烈運動。 無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適， 因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。

4、多做戶外運動

秋季天氣涼快， 空氣也好， 相比室內運動， 多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。 這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪， 還能放鬆心情， 提高工作的效率。

5、空腹不宜晨運

運動需要消耗能量， 但早上醒來， 人體儲存的能量並不多， 所以需要進食。 如果不及時進食，

長時間空腹運動， 就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗， 導致低血糖， 繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等症狀。

6、運動後應控制飲食

人在運動過後普遍會感覺饑餓， 但這時如果沒能克制住自己而大量進食的話， 就會使所有努力白費。 但如果實在想吃東西， 可以選擇水果或蔬菜。