爬樓梯鍛煉身體更應注意科學

住高層爬樓梯以健身， 似乎已成為一種時尚。 但是， 爬樓梯也是要講究科學的。 概括起來就是， 因人而異， 量力而行， 適可而止， 持之以恆。

爬樓梯與爬山有所不同。 山地往往不規則， 靜息機會較多;樓梯規整， 多數情況比山坡更陡， 垂直角度更大， 平均每步消耗體力也就更多。 有人計算， 爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量， 有六層樓高度往返兩次， 相對于陸地平跑1500米。

裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。 據多年觀測， 居住於五、六層以上的居民， 每天步行上、下樓三次， 心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。 醫學家戲稱每登一級樓梯， 壽命可延長4秒鐘。 健身效應十分可觀。

但是， 以爬樓梯作為健身， 並非人人適合。 嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。 居住在五、六層以上的中老年人， 爬樓梯要量力而行， 儘量避免一口氣上升到最高層。

現有研究表明， 如果全身三分之二的骨骼肌參與運動， 至少5分鐘才能克服機體的惰性， 20分鐘以後才能調整結構和功能的應激， 這樣的運動每週三次以上， 才可能消耗多餘的脂肪， 對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。

樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊， 長期休息”。 一些平日缺乏鍛煉， 處於亞健康狀態的上班族， 突然劇烈的運動非但無益， 反而有害;由於登爬過劇而倒在樓道裡起不來者， 屢有發生。 體質的增強， 必須循序漸進， 持之以恆。